产后如何科学坐月子

__阿狸猫____

如何科学坐月子对于新妈妈而言从宝宝降生的那一刻起你和全家人就被拖进了“问题堆”。到底怎样才能科学健康地坐好月子?到底怎样才能轻轻松松地养育出聪明健康的宝宝呢?下面跟袋鼠妈妈小编一起看看看吧；

　　科学坐月子过好月子里的每一天，新妈妈还能打造出属于自己的第二春.让生命之花开得更绚丽、更灿烂。

　　产后第一个月怎么调理:从生产后第一天开始

　　无论是顺产还是剖腹产.产妇产后第一件要做的事就是恢复体力。饮食上要摄取清淡、易消化的食物.为哺乳做好准备.但不宜马上进补。

　　每日摄入2100-2500千卡的热里比较合理.其中糖类占总热量的62.7%-68.3%。脂肪占20.25%.

　　其余为蛋白质.而且还要补充丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，水分也是必需营养素。

　　搭配膳食时不妨参考下表所列的所需营荞素及其食物来源。

　　产后三天注意事项

　　补充水分

　　大多新妈妈乳腺管尚未完全通畅.可以喝点蛋汤、鱼汤等清淡的汤，并注息补充水分。但是不能急于喝催奶汤或是过咸的汤，否则会很难忍受产后两三天的胀奶期。

　　补充膳食纤维

　　顺产产妇术后会有8一10厘米长的会阴刀口。为了不影响排便困难.避免伤口开裂。要多补充胳食纤维，保持大便通畅，可食用如麦片、芹菜山药、芋头等食物。

　　补充铁质

　　产后出血容易造成缺铁，补铁非常重要，特别是剖腹产或孕期有贫血现象的产妇。建议多吃富含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等。