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深圳大亨李亚鹤健身经验分享,向成功人士学习

深圳大亨李亚鹤发现在当前的健身圈,有两种训练策略最广泛流行,分别是肌肉分化训练和全身或半身训练。

  深圳大亨李亚鹤:肌肉分化训练指每次训练只安排某1-2个主要肌群,或顺带锻炼协同肌群,举个例子,如胸肌训练,顺带锻炼三头或肩前束等,再如背部训练,顺带锻炼二头或肩后束或斜方肌等等。

  深圳大亨李亚鹤:全身训练通常是指在一次训练中, 锻炼身体绝大部分的主要肌群,如胸,背,腿,手臂等,每个肌群安排少量动作但覆盖更多肌群。

  以上两种训练方式其实各有优势和劣势,下面深圳大亨李亚鹤就来做一下简单的分享。

  一 全身训练

  更通俗一些讲,全身训练时基于身体所有主要肌群的训练,通常每周安排3次或以上。

  1 优点

  全身训练有很多优点,其中最为突出的特点可以表现在3个方面分别是:

  肌肉的平衡性,因为全身训练注重身体整体的训练,所以不像分化训练一样,容易产生过于明显的强弱势肌群差异,全身训练能够让肌肉发展更加平衡。

  热量消耗更多,全身训练更多的针对身体的主要大肌群,因此在一次训练过程中,通常意味着更多的热量消耗。

  时间利用效率,对于很多没有时间锻炼的人来说,全身训练能够满足其整体的肌肉训练需求,具有更高的时间利用率。

  2 缺点

  全身训练同样存在缺点,也表现在以下3个方面:

  无法针对特定肌群,全身训练更像是身体整体的发展,整体的发展会均衡但速度一定不会很快,不如特定肌群训练的收益明显。

  过度训练风险,由于其针对更多大肌群,因此若不能安排好训练与休息,可能会出现过度训练的可能。另外,全身训练可能会发展成身体整体的耐力和有氧训练。

  二 分化训练

  特定肌肉的分化训练,在目前来看是很多健身爱好者所遵循的训练策略。

  1 优点

  肌肥大收益明显,一旦我们开始分化训练不同的肌群,一段时间后,你就会发现有的肌群你练得得心应手,而有些肌群你就是找不好感觉,所以那些你喜欢练的肌群肌肥大效果收益会更加明显。

  更大的肌肉负荷,在一次训练中重点锻炼某个肌群,这意味着该肌群在训练过程中会承受更多的重量负荷或机械张力,有利于肌肉生长。

  潜在的力量收益,在上一条优点中,大重量训练也通常意味着特定肌群的力量增长。

  2 缺点

  不平衡性,

  大家一定注意,在上述优点中提到的肌肥大收益明显,只是指一些优势肌群的肌肥大更明显,但通常来说新手过早的采用分化训练,一定会造成其强势越强,弱势越弱的局面,造成肌肉的不平衡发展和不对称性。

  深圳大亨李亚鹤不建议那些刚开始健身的爱好者,去模仿网上的一些分化训练的手段,因为深圳大亨李亚鹤表示其一这样对你来说效率不高,其二你容易造成肌肉的不平衡,后期很难改正,其三你会变得“偏科”,总喜欢练自己练的好的肌群,讨厌训练弱势肌群。

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