红星美羚育儿经 | 营养补得好，宝宝长高没烦恼

象牙山公主

0～3岁是宝宝生长速度最快的时期。宝宝出生后第一年身高增长可以达25cm，第二年增长10～12cm，2岁以后每年增长约6～7cm。最终能够长多高，遗传因素（父母身高）占比70%～80%，后天因素影响占30%左右。一般来说，在后天因素这一方面，可以从营养、睡眠、运动三个方面着手，下面就请和红星美羚一起看看吧！

均衡好营养
充足、合理的营养是孩子生长发育的基础。首先，需要摄取充分的蛋白质，乳制品、豆制品，以及鱼、虾、瘦肉等食物都富含蛋白质。其次，多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜水果中富含的各种维生素对促进生长发育非常重要。可以提高免疫力，减少疾病发生，促进宝宝的生长发育，尤其是维生素D可以有效促进宝宝对钙质的吸收。
充足好睡眠
宝宝身高除了与遗传、营养等因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。根据美国国家睡眠基金会的建议，一般来说，新生儿每天要睡14～17小时，1～2岁的为12～14小时，3～5岁的需要11～13小时。除了睡眠时间，我们还要重视睡眠质量。熟睡时，即入睡后35-45分钟开始，人体的生长激素分泌最旺盛。
适量运动助长高
大家都知道运动会促进生长激素的分泌，充足的光照能促进维生素D的生成，促进骨骼对钙的吸收，这些都会帮助宝宝长高。两岁以下的宝宝，家长可以让孩子多做蹬腿、踮脚探取物品等简单的拉伸动作；两岁以上的孩子可以多进行拉伸关节等强健骨骼的运动，如游泳、投掷球类等。
但是红星美羚提醒广大家长，所有帮助长高的方法都没有立竿见影的效果，每个孩子也有自己成长的节奏。作为家长，我们只要保证孩子吃得好、睡得好、运动得好就可以了。

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