[分享] 女性补铁小妙招 你知道多少呢？

春风飘飘

铁元素是人体必不可少的元素之一。铁元素能够从肺部携带氧气，通过血液释放氧气到需要的部位。铁元素还能够帮助身体解毒，并将醣类转化成能量。

   

    如果身体没有足够的铁元素，血红素合成不足，不仅会造成人体组织和器官缺氧，身体容易疲倦、头晕、脸色苍白、心跳加快、血压降低，还会影响记忆力和学习能力。有数据显示，全球有超过20亿人存在缺铁的情况，其中女性缺铁的人数高出男性8倍之多。世界卫生组织调查显示，约有50%的女童、20%成年女性和40%的孕妇存在缺铁性贫血。
                 
   
                                                                 
    13~50岁的育龄妇女被认为是缺铁的重灾区。这是因为女性每次月经都会流失25~50mg的铁。而在怀孕后，女性对于铁元素的需求增加，女性每天平均需要流失掉约65mg的铁元素。补铁成为女性保养的重要问题，而实际上补铁并不难，只要做好以下三步就可以了：
    1.养成健康的日常生活习惯
    养成规律的作息，注重劳逸结合。做到娱乐有度、工作有度、生活有度。不要熬夜，不要抽烟喝酒，保持愉悦的心情。如此才能让经血更加顺畅，缓解因月经造成的铁元素流失过多的情况。
    2.养成良好的饮食习惯
    日常的饮食是能够满足人体对于铁元素的需求，但现代女性由于减肥、工作等情况，往往存在挑食、偏食的情况。女性应多吃含铁元素较多的蔬菜，如黑木耳、紫菜、荠菜等。同时注意荤素搭配，多吃白肉、牛肉、猪肝等含铁元素较多的食物。维生素C能促进人体对铁元素的吸收，可多吃含有维生素C的水果，如橘子、橙子等。
    使用铁锅煮菜。如果可以，在铁锅中加入适当的水和酸性物质，让铁锅可以溶出更多的铁质。饭后不要喝茶或咖啡，平日里喝茶或咖啡要有节制。有研究发现，一杯茶会降低64%的铁元素吸收率，一杯咖啡会将降低39%。如果同时还在补钙，需要注意早上补钙，晚上补铁。如此钙元素才不会抑制身体对铁元素的吸收。

   

    3.服用Thompson’s汤普森有机铁片
    在天猫ChemistWarehouse澳洲大药房旗舰店销售的Thompson’s汤普森有机铁片，每片含有24mg的铁元素和丰富的维生素C、维生素B12、叶酸等，能有效提升人体对铁元素的吸收。非常适宜容易疲劳、体力差、运动能力低下、反应迟钝、记忆力较差的成年人及儿童；月经量过多女性；怀孕女性；长期素食者；贫血者；其他有补铁需求的人群。
    需要注意的是，该产品不能与处方药物一同服用。在饮用茶、咖啡或其他含有咖啡因的饮料后，因过两小时再食用该产品。否则，会影响到该产品的功效。