营养菜谱让你不受便秘的困扰

雪月风花

便秘是孕妇常见的困扰现象，堆积在体内的粪便不及时排出的话，毒素就会在孕妇体内聚集，对孕妇和胎儿都不利。袋鼠妈妈孕产专家提倡孕妇孕期可以采取食疗预防便秘。

　　营养菜谱让你不受便秘的困扰

　　一、雪菜炒鲜鱿鱼

　　材料：雪菜100克，鲜鱿鱼250克，粉丝50克，姜少许，酱油、胡椒粉、香油、耗油、白糖各少许，料酒大半匙。

　　做法：

　　1、雪菜洗净后切成小粒，粉丝用清水浸透，切成段，鲜鱿鱼洗净，切花纹，切成大块，生姜洗净，切丝。

　　2、酱油、料酒、胡椒粉、香油调配成腌料。

　　3、鱿鱼块内加入姜丝、腌料一同拌匀。

　　4、将油倒入锅中烧滚，然后放入雪菜炒透，加入调味料、粉丝、加盖同煮5分钟。

　　5、把鱿鱼放入上述材料中煮熟。

　　二、蜜汁红薯

　　材料：红薯250克，葱丝、小海米适量，冰糖及蜂蜜各适量，盐、酱油各少许。

　　做法：

　　1、把红薯洗净后去皮切成约1厘米粗的寸条。

　　2、在锅中加入200克的清水，放入冰糖并熬化，然后放入红薯和蜂蜜。

　　3、开锅后，撇去浮沫，再用小火焖熟。

　　4、等汤汁粘稠时，先夹出红薯条在盘中摆成花朵形，然后再浇上原汁即可。