“片段睡眠”要不得，科治好提倡晚上11时前睡觉

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科治好发现，很多人都不把睡觉当回事，但其实睡不好的危害很大。长期睡不好，会使人脾气暴躁、情绪低落，甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。

        睡眠是机体在启动另一种生理调节机制。比如像大脑，需要在深睡时排泄“垃圾”废物，所以睡少了认知等大脑功能自然就差，其他系统也一样。那么怎么理解和应对睡眠问题呢，科治好提出了以下建议。

        良好睡眠不一定要睡够8小时

        “每天睡够8小时”几乎成了共识，但其实没有这么机械化的标准。科治好认为，睡眠时间因人而异，更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢复，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小时就感觉良好，有人则睡10小时才身体酣畅。

        需不需要睡午觉？

        很多人习惯吃完午饭睡一觉，解决“饭气攻心”和下午精力不足问题。但如果有失眠问题的，午睡还是能不睡就不睡。

        科治好认为，人的生理机制就是日落而息，晚上睡觉，部分人尤其是年轻人总是玩乐或加班到后半夜才睡，这是违反生理作息的。凌晨1时才睡，睡到9时起床，看似睡够8小时，但深睡少，浅睡多，梦也多，睡眠质量不好。这种睡眠延迟，往往需要午觉补眠。一睡午觉，晚上又迟睡，形成恶性循环，长期下来就扭曲了生理节律。所以科治好建议，对于午觉，如果晚上没睡好，或者是失眠患者，尽量不要午睡，这样才能保全晚上的睡眠驱动力，回归正常节律。

        如果无失眠，只是偶尔前一晚睡少了或者夜班，要面对下午紧张的学习、高强度工作，睡午觉没问题，但科治好也不主张超过30分钟。这是因为深睡周期是90分钟，如果睡久了，从深睡里唤醒，人处于神经抑制状态，会更加的筋疲力尽。

        白天瞌睡能不睡就不睡

        白天里，失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群，但专家将之称为“片段睡眠”。

        科治好认为，健康老人也是需要8小时睡眠的，觉少是衰老的表现。因为一晚只睡5~6小时，很多老人像失眠患者一样，白天一来瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分钟甚至2小时，结果就是持续打破睡眠生理节律——晚上睡觉总是觉醒，或者很早就醒了再也睡不着。

        因此，科治好建议，失眠者、老人，要重在提高睡眠效率，回归正常生理节律，连续睡4小时也比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降了，科治好建议可白天多运动，瞌睡来了，做别的事情转移注意力，撑过去，能不睡就不睡；另外，科治好建议年轻人可喝咖啡提神，但要以不影响夜间睡眠为好。