探索越野跑：在大自然中奔跑

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　　在你训练和比赛过程中，男式 跑步鞋你的灵魂将受到生态的净化，犹如置身于天堂…远离难闻的废气，享受平静，绿色的天堂尽在眼前！

　　

　　在“大自然”中慢跑

　　越野跑，就是在“大自然”中跑步，举办场地都在远离柏油路面的乡村。越野跑能够让你摆脱在城市跑步的单调：在森林里、沿山路、或在沙滩上跑…景色多样而独特，慢跑时可以好好欣赏一番！

　　从身体角度而言，你在“大自然”中慢跑时不断寻求平衡，有助于增强下肢和整个上身的力量和强度。这是学习控制自己的步伐、调整速度和提高肺活量的最佳方法。

　　从精神角度而言，在自然环境中跑步能够让你摆脱备受压力的日常工作，重新发现独立的自我，净化心灵。

　　倾听你的身体，为跑步做好计划！

　　越野跑是一种面向公众的运动，每个人都可以享受越野跑，只要自己的体能可以跑完全程。你可以先从较短的5公里开始，然后每天尝试15至30公里的越野跑。

　　事实上，“大自然中奔跑”和“越野跑”是在非柏油路面跑步的统称。法国体育联合会根据距离、地形和难度对跑步划分了等级，使每位运动员可将自己的训练与可参加的跑步相匹配。

　　绿色跑步

　　这些类型的跑步面向所有人，限于30公里或2小时以内的运动。难度中等，而这些类型的跑步与个人比赛相比更类似于家庭式的乡村漫步。

　　越野跑

　　硬路面跑步者和爱好者可以尝试距离20至40公里、某些全程长达70公里的越野跑比赛。比赛清晨开始，每个跑步者会拿到一张比赛地图，供其选择路线，但目标仍然是以你自己的速度来跑，使之适合自己的需求。

　　与路跑不同，步行路段是自然赛程的一个组成部分，越野跑距离不应限制你。自然而然地，在上坡路段，你的步伐会从跑转为走，这一段路可以让你有时间好好恢复。在郊外跑步意味着要面对各种各样的障碍和复杂的路段。

　　山地跑

　　这些山路往往有上坡或下坡，可长时间运动，享受安宁的、梦幻般的风景。因地形变化多端，距离用时间而非公里来计算；跑步距离一般为一小时到一小时零一刻钟，将垂直上坡或下坡距离限制在500米内。

　　几点建议：

　　-   在天气恶劣的情况下，抬起脚，调整步伐，以适应不同的土壤质地，这取决于地有多滑。

　　-   计划好你的路线，可以让你保持合理速度，以保护脚踝、保持平衡。

　　-   通过做其他运动如骑自行车、远足、北欧式健走或越野滑雪使训练多样化。

　　-   此经验将帮助你更容易提升自己，并识别不同地形和最佳路径。

　　自然着装

　　丢掉路跑穿的背心和宽松短裤，因为越野跑需要能全副武装且隔热的衣服，以便在重植被地区、强紫外线区域（尤其是在高海拔地区）和恶劣的天气里提供防护：

　　-   夏季穿轻便短裤或长单车短裤，冬季穿七分裤或紧身裤。

　　-   短袖或长袖外衣（取决于天气条件），肩部采用加强防护（防止背包带让你感觉发热，并保护你免受紫外线伤害）。

　　路面多变（距离、地形、难度），要穿全地形跑鞋！其凸凹鞋底可为脚尖和脚跟提供最佳保护，使其免受冲击力影响。

　　与Kalenji 一起越野跑，彰显每个人的绿色态度！