自然分娩 做好九件事

好孕当头

分娩的过程对于每一位准妈妈来说都是一段珍贵但又艰巨的历程，事实上在分娩的过程中有一些小技巧可以帮助准妈妈们更顺利更舒服地产下婴儿。虽然并不是每一个选项都适合每一位妈妈，但准妈妈们可以根据自己的情况，有选择地制定一个有效的个人计划，以帮助各位顺利通过这个伟大的旅程。下面一起跟袋鼠妈妈孕产专家来了解下吧；

　　自然分娩做好九件事

　　呼吸方法

　　缓慢且专注地呼吸方法可以让产妇更加平静，缓慢地有一定节奏地深深地吸一口气，然后再慢慢地呼出来。这样的呼吸能够帮助产妇把注意力的焦点从分娩的不适上转移开，呼吸的节奏尽量与分娩的进展相对应。

　　瑜伽

　　瑜伽有助于孕妇冷静自己的大脑，并为分娩准备更为强健有力的身体力量。需要注意的事项是孕妇只能参加孕妇瑜伽的课程，以确保她们只练习在怀孕期间也安全的姿势。在练习中加强腰背部的力量以及学习放松臀部是不可或缺的一部分。

　　形象化

　　在分娩的过程中创造性地使用一些形象化的画面可以给产妇带来意想不到的放松效果。例如海浪或温暖的沙滩可以帮助产妇缓解压力或焦虑的情绪，海浪的起与落刚好象征着产妇有节奏地子宫收缩。

　　饮食与营养

　　从怀孕的初期开始，一个健康的身体就是在为最后的分娩做准备，均衡的饮食有助于保证整个怀孕过程中孕妇与胎儿的健康。对于孕妇而言，饮食上的注意点包括：

　　保证足够的优质脂肪，有助于保证身体组织的强度与柔韧度；

　　每天喝足够的水；

　　限制食品添加剂的出现频率；

　　选择全麦面包和大米；

　　避免咖啡因。

　　练习

　　研究表明，在怀孕的最后几个月做凯格尔的骨盆底肌肉练习有助于缓解分娩的疼痛，更重要的是这项练习能够缩短分娩推进阶段的时间。

　　凯格尔运动通过反复收缩腹部深处的提肛肌，这块肌肉平时用于启动或停止流动的尿液。一般建议孕妇每天练习三次，每次做25-45次收缩运动。

　　除此之外，下蹲也有助于孕妇打开骨盆，加强盆底。

　　音乐

　　在分娩的第一阶段，舒缓轻柔的音乐有助于推迟止痛药物的使用。随着分娩的不断推进，更加欢快的音乐可以帮助产妇从分娩的疼痛中分散一些注意力。

　　助产师

　　助产师在孕妇怀孕的各个阶段都扮演着非常重要的角色，在分娩时助产师更是为产妇提供身体与精神上的双重支持。临床的统计数据显示，在助产师的陪伴下，分娩过程一般可以缩短25%左右，与此同时硬膜外麻醉的使用也会相应减少60%。

　　助产师经常使用催眠疗法和按摩疗法来使产妇放松，并进入联想中的画面，从而缓解产妇的压力。按摩疗法可以增加催生素的产生，从而增加子宫收缩，加速分娩的进程。

　　分娩球

　　孕妇坐在分娩球上，球体微微瘪进去一些，这就像平常在健身房或进行物理治疗时使用的那种球体一样，可以帮助孕妇减轻分娩疼痛。在分娩球上来回地摇摆，可以在分娩过程中帮助婴儿更顺利地进入骨盆。

　　睡觉

　　在分娩的过程中产妇的体力是很重要的一部分，因而在怀孕的最后几周，尽量增加睡眠的时间，以保存体力。