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30招让宝宝吃得更健康

1.健康的混合饭”  
     
将家里常吃的白米饭换成由黑米、白米和小米组成的混合饭。黑米富含大于白米三倍的粗纤维,仅1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维。计算你的宝宝每日纤维素需求量,即他的年龄加上5。例如,一个2岁的孩子,他的纤维素需求量为7克。另外,由于主食的色彩丰富,更能吸引孩子的注意力,刺激食欲。
2.
糖醋蔬菜
      
大多数孩子不会拒绝添加了调味品的更有滋有味的蔬菜,所以你可以在凉拌菜心中加一些番茄酱补充孩子所需的营养,孩子都不太喜欢清炒的蔬菜,因此你可采用盐爆或者糖醋的方式来做菜。 
3.
口味多样的奶制品
     
很多妈妈认为,添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只是饮料,而不是正宗的牛奶。其实,饮用非原味牛奶的孩子可以摄取到同样多的钙质。但要注意必须是牛奶制成的而不是牛奶口味饮料,而且最好没有增加多余糖分。 
4.
水果汤代替蔬菜汤
      
蔬菜汤在你家不受欢迎?那么,尝试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤吧。选择3种不同颜色的水果(颜色越多,营养越丰富),将水果切成小块后煮烂过滤,把水果汤放在冰箱中冷藏。水果和蔬菜中包含着许多相同的营养物,比如维生素AC,而水果汤的香甜更能吸引孩子。    
5.
番茄汤中加不同形状的空心粉
     
鼓励孩子多喝番茄汤,因为它含丰富的β胡萝卜素,作为一种抗氧化剂,它还可以帮助孩子抵抗重大疾病。你可在番茄汤中放一些卡通形状的空心粉,换个花样吸引孩子的兴趣。 
6.
蔬菜藏在汉堡包中
      
很多孩子不喜欢吃蔬菜。妈妈可以偷偷地将蔬菜藏在汉堡包中,即将洋葱和菠菜切成适合孩子咀嚼的小块,在加番茄酱和乳酪之前先将它们撒在饼上,孩子们不会尝出有何不同,更不会拒绝它。 
7.
酸奶水果盘代替冰激淋
      
假如你的孩子一连几天都缠着你要吃冰激淋,你可先给他做一份西瓜、香蕉果盘:用一个大些的冰激淋匙盛上23块稍大块西瓜,这已能满足孩子一天所需的维生素。再在四周加上些香蕉切片,在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样,颇能以假乱真吧?  
8.全麦面包代替蛋糕和普通面包
      
用全麦面包代替高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕,前者比后者多2倍的粗纤维而脂肪含量不到前者的1/4 
9.
一天不超过一杯甜果汁
      
要控制孩子甜果汁的饮用量,每天不得超过1玻璃杯,你可以在白开水中加入一片橘子,或者将纯果汁的浓度适当稀释。要知道,果汁不仅不含一个水果所有的纤维素,还会降低孩子对其他食品的食欲。半杯浓果汁就含6075卡路里热量。

我收藏了,不错啊!正好用的着。

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不错,宝宝就喜欢新花样。

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:victory: :victory: :victory: 不错,简单又很实用哦!我也要试试做个水果蔬菜汤!谢谢楼主!
做真我,爱家人,幸福生活每一天

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沙发!

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