孕妇孕期饮食与健康

　　怀孕后，准妈咪怎么能做到在孕期饮食与健康的结合呢，下面细细阐述：
　　营养与健康
　　多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。
　　钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入;
　　铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入;
　　锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等;
　　维生素A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子;
　　维生素B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏;
　　维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入;
　　维生素C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃;
　　专家建议：摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。
　　专家提醒：减少食盐量
　　盐中含有大量的钠，在孕期，由于肾脏发生病变功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。
　　建议：正常的孕妇每日的摄盐量以7～10克为宜。在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。（来源：孕妇能用的护肤品）

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