转：爱必达孕婴专家支招：如何让孕妈妈远拥有好睡眠？

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孕育是幸福的，它是女性最快乐又特别辛苦的一个时期。孕期拥有好睡眠一直都是准妈妈特别关心的话题。腿抽筋、饮食结构不合理等众多问题直接影响着准妈妈的睡眠质量，面对这些困扰，我们有什么好的方法可以提高孕妈妈睡眠质量？新西兰爱必达的孕婴营养专家支招，以帮助广大孕妈妈们度过一个愉快的孕期。

舒适的环境与放松的心态

噪声对人的睡眠影响极大，会导致多梦、易惊醒、睡眠质量下降等，突然的噪声对睡眠的影响更为突出。如果条件允许，孕妈妈的卧室最好远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街一边。临睡前建议开窗通风半小时左右，睡觉时关上窗户。关窗一方面阻隔噪音，一方面预防夜深时受风着凉。

孕妈妈要养成早睡的习惯，尽量不要熬夜，睡前可以散散步，不看刺激性的书刊或影视剧，不讨论一些担忧和心烦的话题，尽量不引起情绪上的波动才能安静地入眠。

   科学饮食，保证每日必须的营养元素

通常情况下，从第5个孕月起，胎儿牙齿开始钙化，建造骨骼需大量的钙。孕妈妈要合理饮食，确保每天1000-1200毫克钙的摄入量，如果发生缺钙，孕妈妈常感腰酸、腿痛、腿抽筋。夜间血钙水平多比白天低，因而抽筋通常发生在夜间。经常抽筋，孕妈妈的睡眠质量自然会下降。

在饮食上，孕妈妈要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。对于天生体质差、饮食不规律的孕妈妈来说，食物补充的效果往往微乎其微，这时孕妈妈需要考虑具有补钙功效的膳食补充剂。在选择补钙产品时，孕妈妈要了解其乳源地，并选择钙智双补的产品，像爱必达金装IQ乳钙，它是新西兰原装进口的补钙品，乳源纯净，液体乳钙吸收率高，有助于解决孕期缺钙引发的牙齿松动、腿脚抽筋等问题。其特别添加的亚麻籽油是DHA 的前身，利于宝宝大脑发育。

孕妈妈的健康关系两代人，长期睡眠不好，其身体免疫功能势必会降低，易生病。孕妈妈们一定要注意孕期睡眠问题，适时调整心情，科学搭配饮食，餐后可适当增加些运动。此外，孕妈妈还可根据身体状况补充牛初乳之类的膳食补充剂，牛初乳中富含丰富的免疫因子和生长因子。活性免疫球蛋白IgG能够促进免疫细胞对病原体的吞噬，抵抗流感、肺炎等疾病，还可通过胎盘传递给胎儿，从而提高孩子的先天免疫能力，使宝宝不易生病。