你需要知道的DHA的最佳服用时间

施贝安2023

你需要知道的



DHA的最佳



服用时间



DHA学名二十二碳六烯酸 ，是大脑皮质中枢神经系统和视网膜的重要构成成分。DHA在体内水平的高低直接影响脑细胞的增殖，神经传导突触的生长和发育。



适用时期



DHA的适用人群十分广泛



胎儿的中枢神经系统是从孕期第3周就开始；



眼部的发育是从第4周开始；



大脑的发育是从第2周开始；



到出生到2岁前都是大脑的快速发育期；



胎儿的中枢神经系统是从孕期第3周开始；



眼部的发育是从第4周开始；



大脑的发育是从第2周开始；



一直到出生2岁前都是大脑的快速发育期。



建议女性从孕3周开始一直到宝宝2岁前一定要保证孩子DHA的供应，研究发现在婴幼儿阶段，如果缺乏DHA会导致婴幼儿视网膜发育的迟缓或者受阻，造成智力低下或者视力障碍。



在胎儿和婴幼儿期，如果视网膜中的DHA不足会导致神经的敏感性减弱，以及视力的下降。



世界卫生组织对DHA的推荐摄入：



1-2岁的宝宝以公斤体重来计算：每日每公斤体重的摄入量是10-12mg；



2-4岁每日总的摄入量是100-150mg；



4-6岁每日的摄入量为150-200mg。



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服用好处



婴儿补DHA的作用



1、帮助婴儿大脑发育



孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。



2、促进宝宝视网膜光感细胞的成熟



DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。



3、有效降低支气管炎、细支气管炎的发病率



婴儿期补充DHA和ARA的宝宝，不仅在一岁内支气管炎、细支气管炎的发病率明显低于未补充DHA和ARA的宝宝，而且三岁内上呼吸道感染和一般过敏性疾病发病率也显著低于未补充的宝宝。



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最佳时间时期



黄金时间



在孕中晚期（孕20周后）至胎宝宝出生后6个月内服用效果最好。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。



出生6个月内是婴儿大脑发育的关键阶段，这一时期补充非常重要。



婴儿从6个月到3岁左右的时间，是脑部发育的第二个关键时间，这一时期补充能够促进大脑发育到成人的90%左右。



3岁到6岁之间是孩子大脑发育的第三个黄金时段，这段时间给予充足的DHA有利于大脑进一步发育。



（两岁吃DHA的效果是最佳时期）、（一天当中最适合服用DHA时间是在早上空腹或者是晚上睡前）。



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每个阶段效果



黄金时间



DHA是促进胎儿智力和视力发育的，而宝宝的中枢神经系统和视网膜从怀孕头1~2个月就开始发育了，所以这时候也可以开始补充DHA了



目前国际推荐的量是孕妇每天需要补充300毫克的DHA，光靠饮食是没有办法去满足这个需求的，所以需要额外补充，如果DHA+磷脂一起补充，可以相互促进吸收，保护中枢神经系统，效果更好。



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婴幼儿时期



哺乳妈妈和0—6个月的宝宝



这个时候宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。



吃母乳的宝宝每天所需的DHA全部来源于妈妈，所以母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少400毫克的DHA。如果你没有进行母乳喂养，那么要给宝宝选择含DHA的配方奶或补充剂。



6个月—2岁的宝宝



这个阶段是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。



每天100毫克DHA，为宝宝选择一些含有DHA的食物。另外如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周150毫克左右是安全的。



2—5岁的宝宝



如果这个时候DHA不充足，可能会有自闭症或者视力发育不完全。



此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。另外如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周250—300毫克是安全的。



儿童期、成人期



可以维系心血管及心脏健康疾病；也可以降低甘油三酸酯；还可以改善血管功能。



成年人、老年人



可以降低老年痴呆症风险，还可以减少黄斑变性。



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