老人摔倒现象屡见不鲜，如何有效降低摔倒风险呢？

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有数据显示，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3～4人发生过跌倒。相比疾病，摔倒看起来似乎是一件微不足道的小事。但实际上，摔倒不仅会导致老年人活动受限、功能受限，严重的还会造成残疾和死亡，影响老年人的健康水平、生活质量。那么老人摔倒的原因是什么？该如何预防呢？
重视老人摔倒现象，先了解摔倒原因
大多数老年人都患有冠心病、高血压、骨质疏松等数种慢性疾病，短时间活动过量会出现头晕眼花、心跳加快、呼吸急促、走路不稳等，因而容易发生跌倒。
此外，衰老也是造成老人摔倒的重要因素。衰老是所有人都无法避免的自然规律，人上了年纪后，身体各项能力会随之下降，尤其是肌肉流失导致的身体活力及平衡能力下降、肌肉力量下降等，这些都会增加摔倒的风险。


面对老人摔倒的普遍性，日常就要提高防范意识
近年来，国家对预防老年人摔倒越来越重视。早在2011年，卫生部就推出了一份《老年人跌倒干预技术指南》，指导市民如何预防老年人跌倒。2019年国家卫生健康委还发起“老年健康宣传周”，就专门强调摔倒对老年人健康和生命的严重威胁，多个机构还联合发布了《老年人防跌倒联合提示》。
那么生活中该如何预防老人摔倒呢？如果是因为慢性疾病引起的，首先要遵从医嘱积极治疗疾病，定期检查，并加强自我疾病监督，保持身体平衡；其次要居家养老，做好各种护理，根据疾病情况和生活需要，适时请保姆、护工等，切不可图省事或省钱而将就，将小病化为大病；最后，伴随着老年人年龄增长，老年人衰老引起的肌肉流失现象尤其要注意预防。
老摔倒如何预防？肌肉流失不可小视
老年人随着年龄增长，人体性激素水平降低、线粒体功能减退等原因会造成肌肉不断流失。这种情况从40岁左右开始出现，75岁以后进展更快。因此要有效预防老人摔倒，需要更好提高肌肉的功能，目前老年人补充HMB就是很多专业人士推荐预防肌肉流失的方法。


HMB是亮氨酸代谢的中间产物,，能促进蛋白质合成和减少其分解，使机体的肌肉力量增加，有效延缓肌肉疲劳，有助于提高耐力。对老年人来说，HMB是一种增加力量、增大肌肉体积，减少体脂的新型营养补剂。总的来说它对肌肉蛋白平衡有积极影响，所以对老年人常发生的肌肉流失现象会产生积极作用。
其实早在国外，HMB就已被应用于各种食品、医用营养品中。1995年的欧美地区，HMB就通过了美国FDA（美国食品药品监督管理局）的GRAS评估，1997年欧盟也同样批准了HMB可作为普通食品原料。而现在国内也已有公司将HMB应用于各项营养品。根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙（卫食新申字（2015）第0007号）已通过行政许可，可以用于饮料类、乳及乳制品、可可制品、巧克力和巧克力制品以及糖果、烘焙食品中。这也表示着HMB这类新型营养补充剂将进一步促进国内营养品市场的深耕开拓，老年人也有了更多的选择。
当前老人摔倒的现象已经屡见不鲜，各新闻报道也能经常看到类似的事件。一方面这反映了社会老龄化加剧引起的老年人健康问题不容小觑，另一方面也在提醒着老年人们，要提高防范意识，日常就要做好各项健康预防工作。除了疾病预防和治疗、家庭护理、营养剂的补充外，也要知道突然摔倒时该怎么做。当老人摔倒后，对心绞痛病人，应让其服用急救药，然后送医院；遇到昏迷或有意识障碍的，应立即拨打急救电话送医院；当确认老人无脊柱损伤时才可搬动，注意动作应缓慢平稳，尽量避免二次损伤