老年人健身秘笈，补充营养食品HMB是首选

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近日李若彤在社交发布了一条偶遇张丰毅一起健身的动态，55岁的李若彤，丝毫不受年龄的束缚，手臂处的结实的肌肉线条和小腹的马甲线，吸引到众多网友们的注意。
李若彤那条微博内容上写着：65岁+55岁=120岁，自律+努力=无限可能


62岁的韩老坚持健身，一身肌肉，他的平板支撑曾经两次破世界纪录，常人最多几分钟的平板支撑，他能做好几个小时，许多年轻的健身教练都自愧不如。


中老年人健身更要注意安全
随着岁数增长，机体细胞开始老化，新陈代谢速度减慢免疫系统开始下降，容易诱发慢性疾病，为了身体健康，不少老年人会选择通过运动来提高免疫力，提起老年人健身，大多数想到是在广场跳广场舞，小区散步，或者公园里使用公用的健身器材，“天坛大爷”也爆火一时，每个公园大爷大妈都有自己的绝活，指禅、软骨功、四肢行走、广场舞，太极、舞剑、甩鞭......
但是对于中老年人来说，健身过度很容易造成关节磨损和运动伤害的发生，中老年健身更加需要注意合理的健身力度与健身的时长，除此之外，健身消耗大量营养，在健身期间应需要特别注意补足各种蛋白质，维生素，HMB等营养物质，以免肌肉流失，骨骼流失而导致肌肉萎缩、骨质疏松。
HMB一种新型健身营养食品
1995年HMB通过了美国FDA的GRAS评估，被批准可用于医用营养食品和特殊膳食；1997年欧盟批准HMB可作为普通食品原料；2009年日本也将其纳入食品原料。
2011年，β-羟基-β-甲基丁酸钙在我国正式获批为新资源食品（卫生部2011年第1号公告），使用范围规定为运动营养食品、特殊医学用途配方食品。食用量为≤3克/天。2017年第7号公告增加了CaHMB的使用范围，除了运动营养食品和特殊医学用途配方食品，HMB还可以应用在饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品中，动营养食品、特殊医学用途配方食品。


HMB可以激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR），增加胰岛素生长因子（IGF-1）的表达，通过促进合成类激素的分泌，来促进蛋白质的合成；HMB还可以通过抑制泛素-蛋白酶体通路，降低半胱天冬酶的活性，来达到减少蛋白质分解的目的；HMB甚至可以增加卫星细胞活性，从而增强肌肉再生能力。
中老年人首先要给足身体所需要的原材料，发挥身体强大的修复能力和自愈能力；然后改变不良的生活方式，减少身体的耗损。钟南山院士在他的《钟南山谈健康》专著中提到，他已经连续28年经常服用多种营养补充剂，这是他永葆青春的秘诀之一。