怎样用健康正确的方式减肥？ 炊之源陶瓷锅告诉你

hanniuniu12

今天炊之源陶瓷锅和大家聊聊减肥吧。说起减肥，估计很多人都为此困扰，生活作息不规律、睡眠不足、缺乏运动、饮食不健康、吃的过油过咸、工作压力大、心情焦虑等，都可能造成体重超标或肥胖。而肥胖带来的不仅仅是难看的身材和一身的赘肉，它更会威胁我们的健康，有数据表明，我国的肥胖率已经排名世界第一，将近6亿人超重或肥胖，而肥胖人群里患糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病的概率远远高于体重正常的人。


所以减肥不仅仅是为了身材苗条，更是为了身体健康，远离疾病。很多人觉得减肥太难了，或者觉得自己根本就减不下来，其实只要你小时候不是个胖子，也没有家族性肥胖体质，那么通常都是可以通过锻炼、健康饮食、调整生活方式减下来的。

肥胖患者最好的减肥方法就是饮食与运动，也就是常说的“管住嘴，迈开腿”。管住嘴很多人理解的就是少吃饭，节食，甚至断食，但这其实是一个误区。如果一味的少吃饭，可能会让身体的蛋白质补充不足，影响基础代谢，而且靠饿减下去的往往不是脂肪而是肌肉，即使减下去了，也很容易反弹。

既然管住嘴并不是要节食，那是啥意思呢？意思就是每天一日三餐一定要营养均衡，搭配合理，适当减少碳水化合物的摄入，高热量高脂肪高糖的食物尽量不吃。

每日食物可以参考以下几点。多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜，例如芹菜、花菜、番茄、苦瓜、黄瓜、菠菜、洋葱等，这些蔬菜含有膳食纤维，而且对降血压降血脂有一定作用，很适合肥胖者食用。每天适当吃一些水果，补充各种维生素和微量元素，比如苹果、西柚、猕猴桃、山楂、橘子等，但要注意的是血糖高的人尽量少吃西瓜香蕉桃子之类果糖含量比较高的水果。另外，肉也是可以吃的，但尽量不要吃红肉，而要吃白肉，也就是鱼虾鸡等，这些肉类的脂肪含量少，还可以补充蛋白。

减肥期间少吃炒菜和煎炸类食物，可以多用蒸煮或小火慢炖的方式做饭，这样不仅营养不易流失，也避免食物过于油腻，更能保留原汁原味，吃起来也更健康。这里给大家推荐使用炊之源陶瓷锅。用它烹制出来的食物，不仅美味，而且能够锁住食材的大部分营养成分。据权威机构报告表明，炊之源陶瓷锅做的饭相比传统的铁锅营养高出30%。而且炊之源陶瓷锅还具有无油烟、无有害重金属、不粘锅等特点。



炊之源陶瓷锅的材质是天然锂辉石和高岭土高温烧制而成的，含有很多人体所需的微量元素及矿物质，如钙、钾、钠、锌、硒、碘等。用炊之源陶瓷锅做饭，非常适合减肥人士以及病弱者，保证健康的同时，更能补充足够的营养。


有很多人关心的一点就是主食到底能不能吃？毕竟很多人平时都喜欢吃米饭馒头面条大饼等，但是这些碳水化合物非常容易被人体吸收，消化吸收的速度甚至超过了肥肉，如果碳水的摄入量超过了新陈代谢的速度，那便很快就变成脂肪贮存起来，你就会越来越胖。所以，主食每天不要超过150克，尽量吃粗粮，比如荞麦面、棒子面、黑米面、紫米、红薯等食物。总之，减肥不是一味的少吃，一定要保证营养的均衡。
除了吃，运动也是非常重要的。因为只有消耗量大于摄入量，才能达到燃烧脂肪的作用。所以注意饮食的同时，最好要保证每周运动3-5次，每次不少于30分钟的有氧运动。比如跑步、快走、游泳、跳操、跳绳等。而且心率要达到一定的水平才有效果。教大家一个计算方式，就是你的身高减去年龄得出来的数字，就是运动需要的心率。这样运动半个小时，其减脂的效果是最佳的。同时要注意的是，过于肥胖者或血压过高的患者，一定要循序渐进，不要做太剧烈的运动。

还有些人不想那么辛苦，而采用药物和抽脂减肥的方法，这其实是一种投机取巧的方法，有点自欺欺人，非常不建议大家这样做。虽然短时间内可能有效果，但毕竟不是健康减肥的方式，所以反弹率很高，且反弹后更难减下来，对身体也有一定损害。所以减肥一定要科学理性的对待，要用健康正确的方式达到我们的目的。