连女星也逃不了的产后掉发,分享我的一些心得

深海鳕鱼

和友人聊到分娩前后要注意什么，她比较关注产后抑郁。产后抑郁，确实一件小事就能点燃。回忆令自己产后压抑的事情，印象深刻的便是产后掉发了。

其实产后掉发很常见也很“公平”，毕竟像papi酱、众多女星如章子怡，都经历过。与产后掉发博弈的一年，可谓惊险，我差点就秃了。

形象上的变化，不止掉发，气色也不好，当时觉得气色可以内调，日渐稀疏的头发才令人焦虑，第一次发现严重掉发是怎么回事，洗浴房水沟旁一团一团的头发，太壮观了！

看了不少资料，大部分说产后掉发会自行恢复，但我等了半年还是老样子，等待太磨人了，等到在抑郁边缘徘徊，家里人也找了不少民间配方，生姜汁擦头皮、侧柏叶煮水洗头等太多都尝试过了，结果都差强人意。

后来我放弃了这些土方，拾起科学的方法，头皮和皮肤一样，外养内调才是正道，内在营养充足，外在精心保护，除非先天遗传，否则没有秃的道理。

许多人对头发的护理，可以忽略不计，甚至一直使用错误的护理方法，没经历孕产，问题没出现，而产后头皮会比较脆弱，平时错误的护理方法，会让产后掉发更糟糕，所以了解头发正确的护理方法，非常重要。

减少产后掉发的内调外养法

1、轻柔定期洗头发。定期洗头，太长时间不洗头会导致掉发更严重，也不能洗太勤，3-5天洗一次都是比较合适的，洗头时不要使劲揉搓头发。

2、使用护发素。护发素可以让头发更顺畅，减少打结和折断。

3、擦头发要轻柔。用力擦拭头发，会造成头发损伤，从而加重掉发，如果你产后掉发多，清洗和擦干都要轻柔。

4、不要过多梳头发。有些人说梳头发能加快头皮血液循环，一天恨不得梳几百下，产后掉发严重不要过多梳头，减少使用梳子的频率，可以防止掉发和断发。

5、发型简单一点。孩子出生后，你没那么多时间打理复杂的发型。在产后掉发期，选择容易梳理的发型，也能让头发更加健康。

6、适当按摩头皮。按摩头皮可以刺激和增加血液流动。血流量增加可以使营养吸收增加，这有助于防止脱发和头发断裂，并能刺激头发生长得更快。

7、保持充足睡眠。尽量做到每天睡眠不少于8小时，如果可能最好养成定时睡眠的好习惯。调整情绪，适当锻炼，改善心情。

8、注意饮食。在日常饮食中，多吃各种水果，蔬菜和富含蛋白质的食物，确保身体获得足够的营养。

①蛋白质是头发的基石之一，尤其胶原蛋白。胶原蛋白占了我们身体70%的蛋白质构成，而孕产这个特殊时期，正是胶原蛋白大量流失的阶段，日常饮食可以从鱼肉蛋中获取蛋白质给予头发生长的营养，如果做不到或者担心长期吃发胖，也可以适量补充胶原蛋白肽。

这种小分子肽更好吸收，我有服用过这类营养品（澳洲mmV胶原蛋白肽），这款看中它是为妈妈人群设计的，看小某书发现的，挺不错的营养美容食品，不含添加物，也不含脂肪。

②铁有助于防止掉发。你可以从红肉，鱼和鸡肉中获取额外的铁，一些蔬菜如扁豆，西兰花等也富含铁。如果不能保证饮食中铁的足量补充，也可以喝一些铁剂。

③维生素C有助于身体吸收铁，并产生胶原蛋白，可以强化你的头发。尝试吃冬枣，蓝莓，西兰花，橙子和草莓，以获得足够维生素C。

很多妈妈被产后掉发缠住了，产后很多生理变化都会让心情低落，周围人的话语和产后敏感神经会变得焦虑不安，以过来人的一点经验，分享给有同样困扰的妈妈。