[分享] 吃出好身材和好身体，富含膳食纤维的食物有哪些？

蓝色惆怅

对于女性朋友们来说，身体不通畅导致的便秘，皮肤过敏等问题都可以靠增加膳食纤维的摄入来改善，那么富含膳食纤维的食物有哪些呢?大部分人第一个想到的应该就是像芹菜，粗粮等等日常中经常听到的食材，但这并不是全部，只要选对有营养又富含膳食纤维的食物有哪些，做到营养IN，毒素OUT，才能轻轻松松吃出好身材，而且还是健康的好身材！这也是新时代女性IN&OUT朋克养生新方法的核心内容，快来一起看看吧！

　　

　　膳食纤维被称为第七营养素，但曾经它并不被大家认可，因为它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，因此并不受重视。但随着科学的发展，大家渐渐认识到膳食纤维的好处多多，像是可以缓解便秘，排除身体毒素，控制体重，改善皮肤状态，还可以预防肠癌。到现在已经成为大家关注的重点之一了。

　　

　　膳食纤维又分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，分类的标准为是否可溶解于水，两者作用也不相同。可溶性膳食纤维主要来自于果胶，藻胶以及魔芋，可以降低餐后血糖；不可溶性膳食纤维来源于全谷类粮食，豆类，蔬菜水果等，具有促进肠道蠕动，防止便秘的作用。

　　

　　其实除了日常的食物，现在的很多健康产品也发现了消费者对于膳食纤维的需求，纷纷推出含有膳食纤维的产品。像是市面上经常见到的粗粮饼干，在提供饱腹感的同时促进消化，作为零食来说确实比起普通的垃圾食品要健康些，但是在选购的时候还是要仔细阅读一下成分表，因为加工过程中膳食纤维有所损失，因此只能加大剂量，导致的结果就是脂肪含量也上来了。另外还有膳食纤维粉等产品，具有缓解便秘的作用，但是部分品牌为了追求口感，会在产品中加入糖精等添加剂，结果反而对减肥有害无益。

　　那么即能够摄入膳食纤维又可以对身体健康的提高有帮助岂不是更加两全其美？这样的产品还真是有的。韩国很有名的红参品牌正官庄旗下的和爱乐红参果冻，就是这样的一款健康食品，特别是最近韩国很流行的IN&OUT朋克养生管理法，正是从这款健康食品由来的。

　　

　　红参的功效国人可能比较熟悉，不仅可以提高免疫力，促进血液循环，还有抗氧化抗衰老功效。而这款果冻除了红参更添加的丰富的膳食纤维，在免疫力IN的同时可以促进身体毒素OUT，有效缓解便秘问题，肠胃运动健康，同时又会有助于身体正常循环，更加有助于强化免疫系统。小小一包，随身携带很方便，再加上水果口味，入口酸甜，不知不觉一次就补充了红参和膳食纤维等多种营养。

　　想要拥有同时拥有好身材和好身体，还是那句老话：三分练七分吃，掌握富含膳食纤维的食物有哪些，再加上红参营养的助攻，健康和好身材同时在向你招手啦~