在乡间进行跑步：安全永远是第一位

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　　对所有等级的跑步者来说，乡间小路和小道都非常适合用于体育锻炼与训练。女式跑步鞋但为了在保持运动热情和保障安全，请牢记以下几条重要的建议。

　　

　　跑步运动服和食物/水

　　你首先要注意的是请选择跑步运动专用服装。在寒冷的季节里，请做好了防护措施，特别是要做好四肢的保暖工作。不管你的跑步距离和强度是多少，手套和帽子都是你的必需品。多穿一些，如果嫌热，宁愿选择在跑步时再脱掉一层也不要冒着着凉的危险。

　　另外，如果你是在炎热的晴好天气下跑步，记得在曝露的皮肤上涂抹上防晒霜（特别是颈背和肩膀上）。你在跑步时会极易晒伤。戴顶帽子也是个不错的防晒方法。

　　不管天气是冷还是热，随身带上谷物棒或能量胶及一个运动水壶以补充水分.当你计划进行一个小时以上的跑步时，请预先找到可以饮水的公共设施（公园饮水机，饭店等。）

　　安全

　　除非你是在与世隔绝的小道上跑步，在乡村小道上跑步最易受到的危险还是来自过往车辆。

　　主要注意点：一直朝车辆迎面方向跑，以避免危险。

　　！ 关键点

　　- 只要可能，尽量和同伴一起跑步。

　　- 相信你的直觉：如果你想减短跑步距离或者想往回跑，都不要犹豫，即使你并没有合理的原因。

　　- 定期改变你的跑步路线及跑步时间。

　　- 带上手机和口哨或其他可以制造较大声响的东西。

　　- 确保有人知道你跑步的目的地及返回的时间。

　　- 将mp3播放器的音量调小一点，以便你听清周围的声音。

　　尊重其他人且保护环境

　　能够在大自然这样的环境中进行锻炼，我们应当觉得兴奋。真的有必要在所有环境中包括公路，小径，森林中都设置不要乱扔垃圾的提示牌吗？

　　应当遵守合理的跑步礼仪：向经过的人打招呼，在城镇里或村庄上穿着合适的服装（不要光着上半身）。

　　不要把你的跑步伙伴留在后面。在乡村小路上跑步时，一起跑步的一组队员应该始终在一起；你不能预料到谁在什么时候会需要帮助。一起开始，一起结束！