预防孕期营养不良，饮食上要注意什么？

时光过后

孕妈妈在怀孕期间要科学的调配孕期饮食，全面的补充营养，不可挑食偏食，更不可为了减肥而耽误宝宝营养，否则就会造成孕期营养不良。孕期的营养饮食，不仅影响到胎儿的生长发育，也影响到胎儿出生后的智力和体质。孕期饮食应注意以下三个原则:
               
　　1、自然原则，即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。
　　
　　2、全面原则，人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天摄取40种食品，至少也要14种以上。
                    
      3、均衡原则，研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1:1:1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2:1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
                                                
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