宝宝夏季出汗多，容易流失铁锌钙，如何补回来？

橙橙宝儿

一到三伏天，

爸妈们发现宝宝好像更爱出汗了，



稍微活动一下，或者睡会儿觉，

一摸额头总是汗津津的。

这让不少家长担忧不已：

宝宝流汗过多

会不会损失营养元素

要补充什么营养呢？



要补锌

夏天宝宝胃口不好除了脾胃虚的原因之外，还有一个原因就是出汗过多流失锌元素，一天可多达4毫克。缺锌的宝宝不仅容易胃口差，还容易降低免疫力，使得宝宝更容易感冒腹泻。


补锌吃什么？
锌含量丰富的食物主要来自各色海鲜或河鲜，牡蛎、蛤蜊、鱼、虾等都是补锌的好选择；同时一些红肉和坚果里也含有丰富的锌元素。


要补钙

宝宝夏天出汗并不会直接导致宝宝流失钙，但是宝宝出汗过多会流失钠元素，钙会随着钠元素流失而流失，所以夏天补钙有必要。


补钙吃什么？
钙含量高的食物主要有豆制品（豆腐、豆皮、千张）、牛奶、奶制品（奶酪、酸奶）、芝麻、木耳以及各种深色的蔬菜如菠菜、芥菜等等，青菜稍微氽烫一下再炒，去除草酸更容易吸收钙哦。


要补铁

宝宝夏天流汗主要是因为皮肤含水量多以及新陈代谢旺盛，稍微活动一下所产生的热量就远超成年人，所以夏天我们经常看到宝宝就算只是喝奶、睡觉，都是满头大汗。这些活动不仅会让宝宝流汗多，也会导致宝宝耗氧量大大增加，同时大大消耗了铁元素。


补铁吃什么？
含铁丰富的食物主要是动物内脏例如猪肝、鸡肝、鸭肝，动物血也是铁元素丰富且易吸收的食物；还有各色红肉，都非常有助于补铁；除以上以外，木耳、黑豆、番茄、鸡蛋液都能补铁。


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