怀孕初期孕妇在饮食上如何应对孕吐?

好孕当头

孕吐是早孕反应的一种常见症状，这正是胎儿在子宫里安家落户的“信号”哦!获得喜讯的孕妈咪要怀着幸福甜蜜的心情，轻度的孕吐反应，一般在妊娠三个月左右即会自然消失，对身体无大的影响，也不需特殊治疗，只要情绪稳定，适当休息，注意调节饮食即可。积极应对身体变化带来的不适，而妈咪们并不是一个人在战斗，准爸爸和家人们都是关心你的。


　　有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西，这对自己和宝宝的健康都非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物，少食多餐，既要减轻胃肠道负担，减轻呕吐症状，又要保证各种营养素的摄入。

　　妈妈宜食

　　1宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

　　2烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。

　　3在搭配合理、食物均衡的前提下，尽量顺应>他*的特殊口味和嗜好。

　　孕早期>他*的营养需求

　　首先，要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

　　其次，确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

　　最后，要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

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