科治好想问你，你被健身的谣言骗了多久？

蓝色惆怅

健身总会遇到很多问题。问的人多，答案也就各种各样。

　　比如，“跑步会粗腿”?“蛋白粉会伤身”?“运动流汗越多越有效果”?等等等等，科治好想问你轻信了多少健身谣言?

　　谣言一、跑步粗腿

　　破解：很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。

　　谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比”

　　破解：肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。

　　谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短

　　破解：其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。

　　谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果

　　破解：减脂的本质是消耗热量>摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。

　　健身前不妨先健脑，科治好提醒你，别让健身谣言越传越远哦!