产后营养饮食把握4个原则

__阿狸猫____

十月怀胎是一个很艰难的时期，孕妈妈需要做好充分的饮食功课，让自己的营养得到很好的补充。产后饮食一样是不能忽视的，产后要吃的营养而稀软。跟着袋鼠妈妈小编一起来了解下！

　　产后的饮食要注意吃得营养而不过量，可不要一生完宝宝就喝老母鸡汤，这样不利身体恢复。现在来看看产后营养需要怎么吃吧！

　　产后饮食4个原则

　　1.饮食不过量

　　产后新妈妈如果吃太多会使体重加速上增，对产后恢复没什么帮助。假如是哺乳的妈妈，奶水会过多，食量会比孕期稍微多些，多五分之一的量即可。宝宝够吃奶的基础上，就不要增加饮食；而打算母乳喂养或没有奶水，新妈妈食量可恢复与非孕期等量。

　　2.饮食注意食物多样化

　　产后新妈妈讲究也不少，也不要特别忌口，荤素搭配很重要。进食品种要丰富点，保证营养的均衡性。那些明确对身体没好处的食物就不要吃了，荤素菜品种需尽可能丰富点。

　　3.注意多吃点流食物及水分食物

　　乳汁分泌是产后新妈妈增加水分需要增加的原因之一，另外新妈妈爱出汗体表的水分挥发也是比较多。所以在新>他*的饮食中，要安排点粥、汤。

　　4.多吃烧煮的细软食物

　　新妈妈多吃煮的软的食物，少吃油炸的食物，少吃坚硬带壳的食物。这是因为产后新妈妈产后体力透支，有些孕妈妈甚至会出现牙齿松动的状况，太硬的食物对牙齿不好，也不利消化吸收。

　　产后新妈的营养粥推荐

　　1.何首乌粥

　　食材：何首乌50——100克，梗米100克，大枣7枚冰糖25克

　　作法：用大枣洗净去核，切碎，何首乌入砂锅，煮水煎取浓汁去渣，与米、大枣、冰糖同煮成粥。

　　功效：养肝补血，益气抗老。

　　2.莲藕麦片粥

　　食材：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克

　　调味料：盐1小匙

　　作法：材料洗净，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。把米放到锅里，放入水煮开，可以加入麦片和莲藕片，大火煮滚后换小火，煮至浓稠状。放入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。

　　功效：有助于新妈妈增强体力和消除疲劳。