养胎两原则 让你拥有美好孕期

萌宝贝

在怀孕的不同阶段孕妈会遇到有不同的问题,现在跟孕了么小编一起看下吧：
    孕早期，孕妈可能因为妊娠反应强烈而胃口大减，此时需要担心的可能是营养不足；
    孕中期，妊娠反应已经消失或减弱，孕妈的胃口大好，容易吃得过多，导致营养过剩；
    孕晚期，胎儿压迫孕妈的胃，孕妈只能少食多餐。
    因而，在孕期不同阶段，孕妈都要对饮食有所了解，并适当做出调整。在怀孕的头三个月里，大多数孕妈只要每天多吃含100卡热量的有营养的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃300-500卡热量的营养食品即可。实际上，孕妈并不需要太在意热量，而要多吃真正的食物，考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜，这样更健康。
大家常说的“一人吃两人份”，其实并不科学。孕期并不是要孕妈吃双份食物，获取2倍的热量。孕妈每天只需要增加15%的热量，但铁、叶酸和omega-3脂肪酸等却需要增加50%。也许告诉你，每天需要增加500毫克omega-3、25克蛋白质、300-500卡热量（孕中期和孕晚期）等数据，感觉很抽象。
其实，对孕妈和胎儿来说，最好的食物应该是：①单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养；②可以饱腹，却不会增肥；•③富含妈妈宝宝需要的营养；④适合孕吐期间的胃口；⑤品质佳、口味佳；•⑥能够提升免疫力；⑦不含有害添加物。
    在孕期里推荐孕妈多吃海产品、绿色蔬菜、蛋类、豆类、坚果、橄榄油、燕麦片、酸奶等对孕妇有利的食物。
   
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▍调养心神
    也许很多人会劝你，“怀孕了不要操心那么多，不要有压力，放松心情……”。因为孕妈的心态，会影响到孕期的健康，若不能很好的调养心神，孕期必定会很累，还容易影响胎儿的发育。
    科学研究表明，持续的坏情绪，对胎儿正在发育中的大脑非常有害。有关的脑扫描显示，大脑某些区域会因为快乐的想法而变亮，这些点亮的“快乐中枢”释放出血清素和多巴胺这些快乐激素，它们是天然的抗压物质，是身体内部的抗抑郁药。因而，孕妈要尽量赶跑坏思绪，让自己拥有一个快乐的孕期。
    •孕了么小编建议,当遇到一些烦心事，如果事情已然无法改变，就不要再为此担心，孕妈要做的是接受事实，凡事向前看。记住，你和宝宝不值得为此身心俱疲。音乐可以打开大脑的快乐中枢，释放快乐激素，让你暂时忘记那些令人忧虑的事情，全身心放松。积极的运动可以刺激具有镇静效果的神经化学物质分泌，孕期不适宜剧烈的运动，但可以散步，心绪不宁的状态也能在运动中得以改善。笑能平衡你的免疫系统，降低过量的应激素。孕期不妨多看喜剧，多笑一笑，发自内心的笑，你会发现每天都是快乐的一天。

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