国庆七天“窜一窜” 节假日宝宝长个指南

什么时候回家

国庆假期就要到了，很多宝爸宝妈们已经带着宝宝踏上出游的旅程，留在家里的三口之家，在假日期间也多了不少让宝宝户外运动、近郊游玩的安排。难得的7天假期，除了放松休息、享受亲子时光之外，要是能“顺便”让宝宝窜一窜、长个子就更好了。那么，怎样更好地利用国庆假期，让宝宝体格棒棒、长高高呢？



      宝宝的体格增长，首要的是骨骼的增长。足量的钙和维生素D的吸收、充足的优质睡眠、充分的运动强化，是骨骼成长的基础。

      钙是人体内含量最高的矿物质元素，体内99%的钙都集中在骨骼与牙齿，是骨骼与牙齿的主要组成成分。由于钙在体内不能自行合成，因此必须从外界中获取。对于婴幼儿来说，钙的食物来源主要母乳、配方奶、辅食等。对于1-3岁的宝宝而言，外出游玩时米糊、肉泥等辅食制备不便，摄入的食物种类和量与平日相比也有较大的变化。在通常的食物之外补充适量的配方奶，可以更方便地确保满足宝宝日常对钙的需求量。

      对于1岁以上的宝宝，可以在食物中适当补充含钙较多、且吸收率好的食物，如虾皮、海带、紫菜、绿叶蔬菜、乳类、黄豆及其制品等。而专门的钙补充剂由于钙的含量过高、吸收率受限等，容易给宝宝肾脏带来额外的负担，因此除非专业儿科医生开具处方，不推荐作为0-3岁宝宝的日常钙补充来源。



      钙在体内能否有效吸收、合成骨骼和牙齿，另一个关键因素在于维生素D。维生素D又叫钙化醇，它的主要作用是促进人体对钙和磷的吸收，如果宝宝体内没有足够的维生素D，那么即使服用了大量的钙也是无法被充分吸收的。由于食物中维生素D的含量极少，因此宝宝所需维生素D的主要来源主要有：通过晒太阳自主合成、母乳或配方奶补充、以及维生素D制剂专门补充。中国营养学会推荐维生素D的每日推荐涉入量为400国际单位（即10μg/天），可耐受最高摄入量为800国际单位（即20μg/天）。

      晒太阳是获取维生素D的重要途径之一。研究表明，宝宝晒太阳1小时，就可以产生400国际单位、即10μg的维生素D，已经能满足每天对维生素D的需要了。秋季正是宝宝晒太阳的好时机，每天在自然阳光下户外活动30-60分钟，最好选择上午9-11点、下午4-5点时段，此时阳光不会过于强烈，不至于将宝宝晒伤，温和的阳光就能促使宝宝体内生成足量维生素D。国庆假期里每天早晚带宝宝外出散步、玩游戏，就是在无形中给宝宝补充天然维生素D，帮助宝宝偷偷长个子哦~

      对于户外活动较少的宝宝，通过母乳或配方奶补充维生素D是温和有效的。由于维生素D是脂溶性维生素，在消化道中充分的乳化能优化吸收，而母乳/配方奶在摄入时就已经是充分溶解的乳液状态，因此其中的维生素D能够得到很好的吸收与利用。以喜丽雅配方奶粉为例，100ml冲调好的奶液中维生素D的含量为0.9μg，如一岁半的宝宝每天补充配方奶约600ml，可以直接从配方奶中摄入的维生素D含量约5.4μg，占到每日推荐摄入量的54%，为充足适宜的营养素摄入打下坚实的基础。

      需要特别注意的是，维生素D属于脂溶性维生素，吸收后也会在脂肪类组织中蓄积、不易被排泄，如果长期超出安全用量的大剂量使用，会给宝宝带来毒害作用。因此补充维生素D一定要适量，绝对不能长时间超量补充。因此，对于维生素D补充剂，一定要在医生指导下使用，不可依据非专业的经验自行补充，以免因摄入过量而对宝宝健康造成伤害。



      睡眠是影响宝宝骨骼成长的重要因素之一，深度睡眠中大脑产生的生长激素对宝宝长个子至关重要。国庆长假如外出游玩，睡眠环境改变，难免出现宝宝睡眠时间缩短、质量降低的情况。在这种条件下，尽力优化睡眠环境、调整宝宝睡眠状态，是宝爸宝妈们必须努力尝试的。值得注意的是，睡眠质量与宝宝肠胃状态有重要的关系，宝宝肠胃好、消化好，通常会有更高的睡眠质量。节假日出行中饮食不调，宝宝更容易出现胃胀、厌食、腹痛等消化不良症状，从而影响睡眠。因此，通过温和的方式给宝宝持续补充益生菌，帮助宝宝肠道微环境恢复平衡，让营养吸收和代谢恢复正常，是关系到宝宝睡眠的大事。

      动物双歧杆菌CHR. Hansen Bb-12?是益生菌的一种。这一专利菌株经过欧美国家多年的临床验证，被证明对包括婴幼儿在内的人群安全、易耐受，通过持续补充能够维持肠道菌群微平衡、提供更好的保护，同时帮助乳糖分解吸收，降低因乳糖在肠内发酵引起的腹胀和腹痛现象。适当补充益生菌CHR. Hansen Bb-12?，帮助维持肠道菌群平衡，宝宝肠道舒畅、吃饭棒棒、睡觉香香。益生菌CHR.Bb-12?在欧美市场上广泛应用于婴幼儿配方奶粉，喜丽雅全系列婴幼儿配方奶粉均有添加，在全球40多个国家同步销售。



      充足的运动是刺激骨骼生长的重要因素。长假来临，宝爸宝妈们多了许多与宝宝互动游玩的机会，要抓紧时间让宝宝多在明亮、宽敞、平坦、无车流的地方跑跑跳跳，让宝宝在运动中变得更结实、偷偷长个子。宝爸宝妈需要注意运动场所的安全，并在宝宝出汗后及时更换贴身衣物、不要让宝宝着凉，健康运动、增强体质、增长体格。



      当“长高高”成为宝宝国庆假期的隐性福利时，宝爸宝妈对这个假期是不是更加期待了呢？衷心希望每个家庭都能充分享受与宝宝一起成长的时光，将每一天都过得像独一无二、最美好的节日。