[分享] 久坐腰粗！有肚腩者必看！

多燕瘦梅梅

小蛮腰、
马甲线是妹子们一直追求的，
她们最常用的瘦腹运动就是仰卧起坐了。
然而，
做了N久的仰卧起坐却迟迟不见效果，
好忧伤~~~

屡败屡战，越挫越勇，
妹子们想要练马甲线的决心，
小编可是很佩服啊！
8锅，光有冲劲，没有方法怎么行呢？
下面小编给大家安利几个快速练腹肌的动作，快来学习！

动作1：卷腹

仰卧在瑜伽垫上，
双腿分开与肩同宽，
屈膝脚板贴地。双手抱头收紧腹部，
利用腰腹力量使头部和肩部慢慢抬起。
共做30个。



动作2：抬臂卷腹

仰卧在瑜伽垫上，
双腿屈膝分开遇见同宽，收紧不服，
双手向后伸直，利用腹部力量做向上运动。
共做25个。



动作3：仰卧屈膝抬腿

仰卧在瑜伽垫上，
双手自然垂放于身体两侧，
双腿屈膝并拢，然后向上抬起卷腹。
注意，身体不要晃动，
要始终收紧腹部，双腿上抬时呼气，
放下时吸气。
共做30次。



动作4：交替触脚跟

仰卧在瑜伽垫上，
双手自然垂放于身体两侧，
双腿屈膝脚板紧贴地面。
收紧腹部。使肩部离地，
然后使两手交替触摸同向脚后跟。
左右各做15次。



动作5：俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，
双腿稍稍屈膝抬离地面，
双手于身体前侧抱握，
上半身稍稍后倾，然后做左右转体动作。
注意，要保持下半身不动。
左右各做15次。



动作6：仰卧交叉触摸

仰卧在瑜伽垫上，
双腿伸直，双手向上伸直放在两耳侧，
保持身体在同一条直线上。
然后利用腹部力量，
将左腿尽量抬起，
同时将上半身抬起，
手臂向前伸展触摸脚背。感受腹部发力，
每侧各做15次。



动作7：旋体上踢

仰卧在瑜伽垫上，
双手伸直自然垂放于身体两侧，
双腿稍微屈膝向上抬起，
同时臀部和腰部离地，
肩部和头部紧贴地面，
然后利用腿部和腰腹力量使身体尽量向上提高。
共做20次。



动作8：卷腹侧转体

仰卧在瑜伽垫上，
双腿屈膝脚板紧贴地面，
双手抱头，收紧腹部。
利用腰腹力量做向上卷腹运动，
同时向左右两侧交替转体。
左右各做15次。



温馨提示：
想要练出帅气迷人的马甲线，
坚持是少不了的哦。
还有，
一定要把动作做到标准，
切不可应付了事，
否则马甲线是不会乖乖粗线的！
加油吧少男少女们！