So easy!办公再也不怕腰椎间盘突出了

抹去回忆

现在，许多工作环境都变成了办公室，但在办公室里久坐就容易导致腰椎间盘突出。那对于办公室员工来说，预防腰椎间盘突出就十分重要了。腰椎间盘突出是一种常见的神经外科疾病，近几年发病呈现年轻化的趋势。由于生活节奏的加快，人们的生活工作压力越来越大，导致越来越多的人受到腰椎间盘突出的危害。那对于办公一族而言，如何预防腰椎间盘突出呢?重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授就给出了下面几条建议。
　　
　　1.加强身体锻炼：办公族还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。比如回家做公车的时候提前一站下车，或者饭后散步都是必不可少的，也可以参加适当的体育锻炼，比如游泳，踏青等，锻炼身体的同时也可以让自己的生活丰富多彩。
　　2.注意自身保护：对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此要注意工作节奏，劳逸结合，加强自身保护。伏案工作45-60分钟左右就应该起来走动，或者伸个懒腰，让腰部肌肉收缩舒张。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。
　　3.合理调节空调的温度：现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，也会使腰部受凉，腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。如果是中央空调不能控制，那么在办公室里最好自备一件长衫，做好“防寒”工作。尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。室温在26度左右较适宜。此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。
　　4.选择合适的坐具：尽可能减少腰骶部的劳损，选择合适的坐具很重要，尽可能减少腰骶部的劳损。较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。尽量避免用有滑轮的转椅，因为工作时腰部要额外付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。椅子离桌子距离不要太远。正确的坐姿应该是直腰含胸。
　　重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授提醒大家：办公室员工是腰椎间盘突出症的高发人群，坐姿不良、桌椅高度不合适等都会诱发腰椎间盘突出。办公用品的选择尤为重要。推荐使用乐歌升降台，帮你实现“坐久了站一会”的办公方式。它可以轻松升降，让你在办公的时候站起来，动一动。这款升降台无需安装，直接摆放在原有办公桌上即可使用。而且能实现15~50cm范围的升降调节，适合各种身高人群的坐姿和站姿。让您彻底获得健康的办公方式