备孕期间，你和你老公吃对了吗?

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吃什么，怎么吃对我们来说非常重要！备孕期间饮食更是如此，那么你和你老公吃对了吗?


1、饮食的均衡与适量

作为一份健康的食谱，应该富含蛋白质、维生素、微量元素及膳食纤维，含有适度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。所以，每天的饮食当中，最好都能包含以下几类食物：

1. 碳水化合物食品：主要是各种面食，大米、面粉及各种粗粮中都有丰富的碳水化合物成分。

2. 富含蛋白质食品：如鱼、虾、奶、蛋、瘦肉、各种豆类等。不建议大量食用高脂鱼如新鲜金**鱼、带鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼都属于高脂鱼类。

3. 富含维生素、微量元素及膳食纤维食品：主要存在于水果蔬菜及坚果当中。各种应季的新鲜水果、蔬菜都是不错的选择。温馨提醒一句，水果尽量不要榨汁食用，果汁会富集水果中的糖分，大量饮用会导致糖分摄入超标。


2、饮食的自然与清洁

比如充斥于大小超市的各种垃圾食品、外卖时代的各种快餐速食，再就是饱含各种添加剂的深加工食物如罐头、腌制食品、饮料，还有反季的果蔬等等， 农药残留也是危及我们饮食安全的一个重要方面。好在大部分农药都是水溶性的，进食果蔬之前清水充分浸泡，流水充分清洗



3、饮食规律的问题

快节奏的生活、紧张的工作、不良的作息习惯，导致很多人饮食不规律，从而引起胃肠道疾病发生率日趋上升。消化系统的生物钟被打乱，胃肠道的消化吸收功能也就随之紊乱，身体的营养状态随之失衡。

另外有些特殊体质的朋友，饮食侧重点也略有不同

1.体重超标者：尽量做到低热量、低糖、低脂饮食，过多胆固醇和油脂可是导致超重者不孕的一个重要杀手。


2.体重过低者：而对于孕前体重过低者，就需要增加饮食量，合理搭配营养，多摄取一些富含优质蛋白和维生素的食物。过度减肥会导致体内胆固醇代谢失衡，而胆固醇则是合成体内生殖激素的原材料。所以体重过低有多大危害就不言而喻了。

3.贫血患者：临床常见的贫血大部分是缺铁性贫血，铁是合成血红蛋白的重要原料。因此，此类患者多摄入富含铁的食物，如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等。

4.痛风患者：痛风与嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，而嘌呤是蛋白质的体内代谢产物，因此，痛风患者要格外注意，进食低嘌呤低能量的饮食，戒酒，多饮水，同时配合相关药物治疗。


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