孕妈适当运动 有助于顺产

__阿狸猫____

运动，在每个人的生命里，都起着非比寻常的重要作用，对孕妇更是如此。那么孕妇做什么运动有助顺产？在孕妇临盆前做什么运动好？如果即将分娩的你，也想知道问题的答案，就跟袋鼠妈妈小编一起来看看吧！

　　1.运动催生

　　准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力哦！不过出门运动的时候，最好有个人陪伴，这在紧急情况，能有个人照顾哦！

　　2.散步

　　散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边轻轻按摩腹部，边和宝宝交谈。散步最好早晚隔一次，每次30分钟左右。散步最好在自家环境幽静的花园、公园等。

　　3.体操

　　体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。是非常适合孕妇临产前做的运动哦！“孕妇做什么运动有助顺产”这个问题，您心里明白一点了吗？

　　4.小马步

　　面对“孕妇做什么运动有助顺产”这个问题，小编推荐小马步哦！孕妇可以手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次，最好安排早晚各一次咯！

　　5.划腿运动

　　“划腿运动”能够很好的回答“孕妇做什么运动有助顺产”这个问题。孕妇应手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做完后还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

　　6.腰部运动

　　孕妇可以在家里做，只要手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

　　7.骨盆运动

　　孕妇应双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。这是不错的助产运动哦！

　　8.爬楼梯

　　爬楼梯是不错的助产运动哦！爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，有助于胎儿入盆，使第一产程尽快到来。但一定要注意安全哦！




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