10个方法不用节食也能轻松减肥

小纤

　　减肥不一定就要用极端方法虐待自己，其实简单的减肥方法也能帮你轻松瘦身。下面小编就来教你24个不用节食也能照样瘦的小方法，让你在生活中健康减肥不怕胖！


　　一、减慢进餐速度
　　吃饭的时候限制自己要吃20分钟，渐渐培养自己成为一个慢食者。细嚼慢咽是保持身材苗条很重要的习惯，它并不需要复杂的饮食减肥计划。在品尝每一口食物的时候，要慢慢咀嚼，当你咀嚼的时候节奏如同时钟滴答的声响。进餐时慢慢享受美味带来的快乐，同时还能让身体产生饱足感。狼吞虎咽会阻碍大脑接收“饱了”的信号从而导致进食过量。
　　二、充足的睡眠有利于减肥
　　每晚睡多一个小时可以帮助一个人在一年内减少14磅的体重，这可是美国密歇根大学的科研人员通过调查得出的研究结果。根据这项报告，参与调查的人员每天摄入2500卡路里，发现当睡眠取代了休闲活动（减少了日常盲目吃零食的时间），你可以毫不费力气地减少6%的卡路里，还可缓解便秘、丰胸、瘦脸。虽然每个人的结果都不同，但是睡眠还可以在另一方面帮助减肥。有研究显示，睡眠过少会增加你的食欲，使你非常饥饿，从而进食量增加。所以减肥期间应该保证充足的睡眠。
　三、多吃蔬菜
　　晚餐多吃蔬菜，从原来的一份增加到三份，你会发现当你想多吃的时候你已经吃不下了。面对满桌各式各样的菜肴常常会让人不自觉地吃下不少。多吃蔬菜和水果是很好的食疗减肥方式。高纤维和高水分的减肥食品会填充你的肚子空间，而吃进去的热量却很少。记得不要用油来煮它们，不然减肥的效果就没有了。那么吃什么水果减肥最快呢？可以用柠檬汁和香草来调味，不要用高脂肪高热量的酱汁或沙拉酱。
　　四、跳过培根
　　将你的早餐或午餐三明治中的培根跳过吧，这样简单的方法能帮你节省约100卡路里，一年下来就能减少体重10磅了。吃什么减肥呢？你可以用其他低热量的食物来替代三明治夹心。例如西红柿减肥片、香蕉减肥片、烤红甜椒、芥末粒或者香草羊奶酪、魔芋减肥、黄瓜减肥、豆浆减肥、酸奶减肥、苹果减肥。
　　五、选择更健康的批萨
　　选择蔬菜批萨取代肉类批萨，那么你就可以每餐减少100卡路里。其他吃批萨的技巧：不要加奶酪或是用低脂奶酪，然后选择薄皮、含少量橄榄油的批萨。
　　六、喝得健康：减少含糖饮料
　　少喝含糖饮料，喝零卡路里的水或者苏打水，如何减肥？可以加入一些柠檬、薄荷或者冷冻草莓做成自制减肥茶、减肥茶，让它们喝起来更有味道。
　　七、多喝绿茶
　　喝绿茶怎么减肥呢？一些研究表明，它可以加速身体热量的消耗，帮助快速减肥，它所含有的植物化学物质——儿茶素对于燃烧脂肪有很好的功效。所以绿茶是可以让你喝到清凉而没有热量的饮料，还有普洱茶减肥、荷叶茶减肥都蛮不错哦。
　　八、学习瑜伽心灵
　　美国调查研究发现，练习减肥瑜伽来健身的女性体重较一般人轻。这是为什么呢？因为瑜伽饮食倡导食用纯净、新鲜、简单、自然的素食，而且绝不过量。研究者认为这种通过练习瑜伽减肥而产生的冷静的自我控制意识可以帮助人么抵制暴饮暴食。
　　九、吃得适当
　　苗条的人通常都会有坚持每周五天以上、每餐食物固定份量的减肥食谱习惯。天生瘦子是这样做，成功减肥者亦是如此。根据调查显示，当你经过几次测量食物份量后，慢慢就会形成习惯。你可以先从减少零食份量和保持每天进餐时间固定开始做起，特别是产后减肥的妈妈们哦。
　　十、每餐八分饱
　　每餐吃八分饱，而不是饱到肚子撑了，这才是健康饮食减肥之道。要养成每餐吃少20%的食物这种健康习惯，你一定能做到的。千万别相信减肥药、减肥产品这些东西哦。