中年人吃什么才健康！

爱上选择6

中年人身体的各项机能开始减弱，容易被疾病所困扰，最常见的就是便秘了。为了保证身体的健康，中年人就要在平时的饮食上多下些功夫了。多吃些营养又健康的食品，可以增强体质，避免被疾病所困扰。

  今天小编就特意为大家总结了一下，中年人该多吃些什么有益于健康，欢迎大家直接拿走！
1、鱼类
鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑，预防老年痴呆。同时鱼肉中还有丰富的氨基酸、磷、硒、钙等有益于人体的物质。
2、鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、维生素B、维生素D等。
3、豆类
含有优质蛋白和人体所需的多种氨基酸，这些物质有利于增强脑血管的机能、延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化。这些对中年人的身体健康都极为重要。
4、藻类
紫菜和海苔营养丰富，是数一数二的富碘食物，常食有益于身体健康。

5、坚果类
  坚果中含有丰富的植物纤维，对于防治便秘，促进消化效果显著。而且中老年人常吃坚果，对保持心脏健康很有帮助。同时它还含有丰富的蛋白质及不饱和脂肪酸，有益于增强体质。
6、膳食纤维含量高的蔬果
膳食纤维含量高的蔬果更容易让中老年人消化吸收，有助于缓解便秘。
7、菌类
富含氨基酸种类多，维生素B1、维生素A、维生素D等，够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。
8、粗粮
补充膳食纤维，缓解便秘，同时还能调节血糖，降低胆固醇水平，减少若干慢性疾病的发病风险。

9、利动乳果糖
可以有效降低肠道PH值，促进对人体有益的有益菌繁殖，恢复肠道菌群平衡，刺激肠蠕动，从而起到缓解便秘的作用。每天服用一次，一次10-25ml之间根据便秘情况调整（第一天使用用量为30ml），服用后大便湿软易于排出。一般服用1到2天便秘情况就会有明显好转，服用1周后便秘症状基本消失，继续服用巩固效果便秘可以痊愈。利动乳果糖可以轻松解决中年人的便秘难题，不让便秘扰乱你的生活。而且利动乳果糖无需冲调可以直接饮用，使用方法极其简单方便，不愧是制药大厂北京韩美药业旗下产品！