十月怀胎，十月饮食营养均衡要注意！

怀孕1个月（１－４周）
本月饮食指南
　　首先，在整个妊娠期都应该坚持均衡、保质、适量的饮食原则，要保证蛋白质、钙、铁、维生素等基本物质的摄取。同时，针对不同孕期的不同特点，各期的饮食安排要稍有侧重点。
　　在本阶段，准妈妈的饮食与孕前不必有太多的改变，但要注意营养均衡，饮食的质比饮食的量更为重要。
　　叶酸对红细胞分裂、生长及核酸的合成有重要的作用，可以预防神经管畸形。柑橘、苹果、绿叶蔬菜中口十酸含量较高，准妈妈可适当多吃，也可以在医生指导下服用叶酸制剂。
　　怀孕了，并不意味着可以随意大量地进食，在整个孕期都要加强对体重的管理，最好每周测量一次体重。在孕早期 (怀孕1～3个月)，每周的体重增加应该在100～300克之内。
怀孕２个月（５－８周）
本月饮食指南

　　这一阶段，大多数的准妈妈都有不同程度的妊娠反应，正确的饮食可以缓解妊娠反应：每天早晨吃点饼干或面包；少食多餐，食物宜清淡、易消化；喝些牛奶；适量喝水，太多的水会影响消化，加重妊娠反应；食用刺激性小、不油腻的食物；避免接触炒菜的油烟；绿豆粥、糖醋胡萝卜、醋蛋汤等食品对一般的妊娠反应有效，可以尝试吃一点。同时，准妈妈要稍微改变饮食习惯，将自己从不吃不行的压力中解放出来，想吃的时候就放心地吃，反而会增加食欲、缓解孕吐。
　　在这个阶段，要继续补充叶酸，准妈妈要尽量多吃些绿叶蔬菜。
　　补充维生素巨。维生素E又被称做生育酚，对预防流产很有效。富含维生素巨的食物有玉米、谷类、绿叶蔬菜、菜花、西红柿、核桃等，准妈妈要适当多吃一些。
　　补充蛋白质。蛋白质是生命的组成材料，准妈妈体内的变化、血液量的增加、身体的免疫力，都需要蛋白质来维持。在妊娠初期，每天要比妊娠前多摄入蛋白质约50克。
怀孕３个月（９－１２周）
本月饮食指南

　　继续补充叶酸。
　　妊娠初期每天摄取的热量要比妊娠前多150千卡左右，这大约是一碗米饭的热量，所以妊娠初期并不需要吃得太多，但一定要制定均衡合理的饮食计划，特别是要保证蛋白质的摄入量。
　　如果准妈妈恶心、呕吐等早孕反应严重，可以口含姜片，有止吐作用。
　　孕早期的准妈妈不可缺少脂肪，但多数准妈妈在妊娠初期不愿食用含脂肪多的食物，因为那样可减轻妊娠反应，这就必然造成妊娠早期脂肪摄入量偏少，可适当吃些核桃、芝麻来补充脂肪。
怀孕４个月（１３－１６周）
本月饮食指南

　　胎宝宝的身体发育，尤其是牙齿和骨骼发育，需要大量的钙，准妈妈一定要增加钙的摄入量，以增加体内钙的储备，满足胎宝宝的需要。要在饮食中注意多食用鱼类、鸡蛋、杏仁、芝麻、瘦肉等。每天喝500～600毫升牛奶是最好的补钙方法。
　　随着胎宝宝的快速成长，在孕中期，要增加每天摄入的蛋白质量。
　　在孕中期容易发生贫血，要注意铁质的摄入。
　　此阶段，纤维质的摄入也很重要，它可以很好地预防孕期便秘。
　　在整个孕中期食欲会比较旺盛，但是也要合理控制进食量，不能够忘记对体重的控制和监测，体重的过快增加会引发很多问题。每周的体重增加要控制在300~400克，绝不应超过500克。
怀孕５个月（１７－２０周）
本月饮食指南

　　胎儿会通过胎盘从准妈妈的血液中连续吸收铁，并生成自己的血液；妊娠会使准妈妈血液总量增加，红血球的数量也要相应地增加。上述情况都要求准妈妈增加铁的摄入量。如果铁的摄入不足，就会发生妊娠期贫血，会导致易疲劳、眩晕、心跳过速、头痛、无力等症状。
　　为预防妊娠期贫血，在平时要多注意食用含铁丰富的食物，如木耳、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜、有色水果等。含铁的食物与维生素C一起食用，效果会更好，因为维生素C有助于铁的吸收。咖啡因会妨碍铁质的吸收，所以在用餐前后 1小时内不应饮用咖啡或茶。另外，如果通过饮食不能够解决贫血症状，那么就应该在医生的指导下服用相应药品。
怀孕6个月（21-24周）
本月饮食指南

　　在妊娠期间，由于激素的影响，平滑肌变得松弛，肠蠕动变得不规则。另外，子宫增大压迫内脏，也影响了肠的正常运动。这些都会导致准妈妈在妊娠中期和后期容易发生便秘。为了预防便秘，除了保持规律的生活作息习惯，进行适量运动外，饮食调理也是必不可少的。在饮食过程中，要遵循下面的原则。
　　多吃纤维素含量丰富的糙米或蔬菜等食物。每顿饭至少有 2种以上的蔬菜。
　　多饮用果汁或水。
　　少吃含糖的食品。
　　需要注意的是，纤维素摄入过多有可能会降低钙和铁的吸收率，因而要适度。
怀孕７个月（25-28周）
本月饮食指南

　　为缓解浮肿，除了进行适当的运动、按摩及经常把腿抬高外，通过注意饮食，也可以取得很好的效果。
　　多喝水：有的准妈妈认为少喝水可以减轻浮肿，这是不正确的。少喝水不利于排出体内的废物，而体内废物的积存往往会加重浮肿。多喝些水，体内的废物被顺利排出了，浮肿就会减轻。
　　少摄入盐：少食盐可以缓解浮肿，但并不是要忌盐，这里存在一个权衡问题。摄入的盐过少可能会导致准妈妈食欲不振、疲乏无力，严重时会影响胎宝宝发育。
　　西瓜、红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等有较好的利尿消肿作用，可以适当吃一些。
怀孕８个月（29-32周）
本月饮食指南

　　要保证均衡的营养，注意钙、铁、蛋白质、维生素等的摄入。继续坚持低盐食品，每天盐的摄入量应在8克左右。
　　由于子宫的压迫，会出现胃痛的情况。为缓解这种症状，应该少食多餐，并在睡觉前喝1杯牛奶。
　　要注意饮食的量，避免高热量食品，以免体重增长过快，在孕晚期，每周的体重增加应在300克左右，不应超过500克。
怀孕９个月（33-36周）
本月饮食指南

　　到出生后的3个月为止，胎宝宝的健康是由出生前从妈妈那里接收的免疫功能和出生后所食母乳中所含的免疫物质决定的，而维生素与免疫物质及免疫功能息息相关，因此，在孕晚期要重视维生素的摄入。需要摄取的维生素主要有维生素C(蔬菜、水果中含量较丰)、叶酸(柑橘、苹果、绿口十蔬菜中含量较丰)、维生素E(玉米、绿叶蔬菜、菜花、谷类、西红柿、核桃中含量较丰)、维生素B12(肝脏、鱼类、蛋黄中含量较丰)等。
怀孕10个月(37周-40周)
本月饮食指南

　　这个月，多数准妈妈的胃口都会变得很好，但是这时也不能够吃得过多，要注意营养的均衡，以避免胎宝宝长得过大和准妈妈体重过分增加带来的不良影响，准妈妈的体重每周增加300克是比较合适的。
　　在临近预产期的前几天，可以适当吃一些能量比较高的食物，为分娩储备更多的体力。
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