产后养生谈 新妈饮食注意清淡

好孕当头

产后的新妈妈要注意健康吃，不要刚生完宝宝就开始吃老母鸡炖汤，这样容易消化不良，不利身体恢复。产后第一要素就是清淡饮食，来了解下哦！

　　产后新妈妈要注意吃点营养而又清淡的食物，帮助身体得到更全面的营养，才能更快恢复体力。从而更好的照顾宝宝。跟袋鼠妈妈官网小编一起来了解下产后饮食注意什么！

　　产后新妈饮食注意清淡

　　1）新妈不吃过于辛辣刺激油腻食物

　　产后新妈妈身体消耗很大，需要注意卧床休息。不要吃太多油腻、辛辣、刺激的食物，避免影响身体吸收，影响乳汁分泌，让新生儿消化不良。

　　2）新妈需多补充水分

　　新妈妈为小宝宝准备乳汁，必须多喝点汤、米粥或牛奶。另外，产妇也容易出汗，多增加水分是很有必要的。

　　3）新妈可适当摄取新鲜果蔬

　　产后新妈妈要注意吃点新鲜的蔬果，来补充维生素，尤其是蔬菜要多吃。也要注意不要吃过硬的水果，因为产后妈妈体力透支，可能会出现牙齿松动的症状，太硬的话对牙齿不利，也不帮助消化。

　　产后清淡美味食谱推荐：

　　鸡丝小米粥

　　材料：嫩鸡，小米；盐适量，葱末。

　　作法：

　　1）将鸡肉洗干净放到锅子里，往锅子里加清水，用旺火煮沸；

　　2）然后用小火把鸡肉煮到烂熟，把鸡肉捞起来。

　　3）把鸡肉晾凉，切成丝，放小米一起煮成粥。

　　4）煮熟后加点调味并撒盐就可以了。

　　功效：这款美味帮助新妈妈补充蛋白质、铁质，且脂肪少不易发胖，利于乳汁分泌，促进消化。

　　白菜排骨汤

　　材料：猪排骨，白菜，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。

　　作法：

　　1）把白菜洗净切条；香菜洗净切段，葱切段，姜切片；

　　2）将排骨洗净砍段，用开水焯一下捞出；

　　3）炒锅放油加热，放葱段、姜片翻炒一下，放排骨再炒一下，加入适量水，煮沸。

　　4）加入白菜块烧半熟，放点盐，用小火炖烂，加点香菜即成。

　　功效：富含蛋白质、膳食纤维及维生素，帮助新妈妈更好恢复体力。

　　产后新妈妈除了在饮食上要清淡之外，别忘记保持一个通风、干净的舒适居住环境哦！