睡眠质量也会影响你的好孕

梅奥孕大师

　觉是我们每天都要做的事，人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，但你知道吗？不怀孕和你睡得少有关！研究发现，每天同一时间入睡、起床，每天保证充足的睡眠，女性能显著提高受孕能力。据英国《每日邮报》报道，韩国仁济大学通过研究656位女性受孕情况，发现睡眠质量与女性怀孕能力的关系。


　　女性的生殖生理调节靠的是“下丘脑-垂体-卵巢轴”，这里面的多个调节功能关节复杂、环环相扣协调精确。女性的生殖生理调节失调，就有可能出现女性生理的最基本的功能—排卵障碍，造成月经不调、不孕不育。
　　另外，睡眠对生育的影响还不仅限于造成上述的不排卵导致不孕，睡眠的影响还波及身体的免疫机制。长期睡眠不足使全身生理机能调节失调，免疫机制紊乱，就有可能出现自身免疫疾病，从而引起一系列影响生育能力的问题，所以备孕期间一定要格外中心睡眠问题。
　　那么如何拥有好的睡眠呢？
　　1、固定的入睡时间
　　每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6—7点左右便会自然醒来。睡觉的时候营造舒适睡眠环境，房间不要留夜灯、放些轻音乐，最好再来个瑜伽大休息，因为大休息常常一不小心就会让人睡着。
　　2、睡前不要吃得太饱
　　睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易失眠。晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影响睡眠质量。
　　3、睡前尽量不要喝咖啡、浓茶
　　众所周知，咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，而咖啡因是一种可以使中枢神经处于兴奋状态，达到提神效果的物质。适量规律地喝淡茶或清咖有一定的保健功效，但如果太晚，尤其是在睡前喝过多的咖啡或茶，则会让人体处于兴奋的状态，难以入眠。另外，我们日常吃的巧克力、可乐、可可粉、功能饮料中也都含有咖啡因，这类食物也不建议睡眠不好的人过多食用，尤其是尽量不要在夜晚吃。


　　4、睡前不要玩手机看恐怖电影
　　数据显示：93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。智能手机或者平板电脑等智能设备在运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光。你玩的时间越久，你就越难入睡。因此睡前最好别玩手机，也别追剧。
　　5、最重要的是放松心情
　　备孕的女性经常会焦虑，要学会适当放松，多和准爸爸交流沟通，如果有什么烦恼多和自己的闺蜜聊聊，千万不要憋着。