脚踝总是容易受伤，如何选择护踝自救？SIGMAX希格玛

整形医院高

脚踝：通常指踝骨，即踝腕两旁凸起的部分，亦称“踝子骨”

　　

　　通常引发踝关节疼痛原因有什么？

　　对于患者来说，有的并不是扭伤，而是过度劳累造成的，如果长时间走路或长久没有跑步突然跑步，就很容易出现脚踝疼痛的症状，一般经过适当的按摩和休息可以缓解，晚上经常用热水泡脚，用来缓解脚踝的过度疲劳，但是如果是关节炎等韧带、骨科疾病，应尽早采取保守治疗。

　　

　　NO.1踝关节扭伤

　　明显的扭伤，有时还会肿胀，在生活中这种扭伤时常发生，这其中穿高跟鞋走路更是达到半数。因为情况太常见，医生有时用点扶他林、红花油，喷点药就完事。事实上，严重的韧带扭伤其实比骨折还要严重。

　　关节的活动是靠韧带维持的，关节旁的韧带断裂，关节的活动就会不稳定。踝关节扭伤如果得不到很好的治疗，就会遗留下踝关节长期的不稳定及踝关节肿胀，长期的关节不稳定，会将关节表面的软骨磨坏，软骨是不可再生。软骨损坏后便开始产生疼痛，引发关节的炎症。逐渐加重后，产生关节不健康。不健康反过来又会加重关节的破坏，如此恶性循环下去。

　　缓解方法：

　　1、减少长时间走路，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程。

　　2、在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。

　　3、用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。

　　4、拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲）。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。

　　5、选择“8字”缠绕式护踝护具。推荐SIGMAX希格玛的FACILIAID ANKLE SOFT轻度护脚踝。

　　

　　作为SIGMAX希格玛的轻度脚踝护具，具有基于八字缠绕法的支撑结构支撑足关节，尼龙带扣可黏贴于任何位置，因此可调节适体感和压迫力。通过后部穿入式可简单佩戴至正确位置。其芯材采用了透气性伸缩性俱佳的材质，可减轻佩戴时的鼓出感，便于穿鞋不闷热。

　　NO.2距骨骨软骨骨折

　　“崴脚”是我们日常生活中十分常见的现象。很多人不以为然，认为这不是什么大事。你有没有听过一个名词叫“习惯性扭伤”就是第一次扭伤没有好好对待，从此只要稍不留神就会在同一患处多次扭伤。

　　如果反复崴脚，往往会导致距骨骨软骨出现损伤。距骨骨软骨损伤，是踝关节软骨损伤中的一种类型（踝关节软骨损伤除了距骨骨软骨损伤外，胫骨也可能发生软骨损伤），临床上十分常见。主要表现为部分关节软骨剥脱，并影响到更深的软骨下骨。（软骨下骨是一个重要的“减震器”，同时也是影响关节软骨代谢的重要组织。）严重的跟骨骨折、距骨骨折是一种容易遗留残疾的骨折之一。疼痛原因是软骨损伤引起的滑膜炎。以局部肿胀、疼痛、皮下瘀斑、不能站立行走等为主要表现的距骨部骨折。

　　缓解方法：

　　距骨骨软骨骨折是非常严重的骨折，需要及时就医诊治。距骨除颈部有较多的韧带附着，血循环稍好，上、下、前几个方向都是与邻骨相接的关节面，缺乏充分的血循供给，故应注意准确复位和严格固定，否则骨无菌性坏死和不连接发生率较高。根据骨折的类型及具体情况不同，采取相应的治疗措施。

　　

　　NO.3跟腱炎

　　跟腱发炎，一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，常见于打篮球、上上下下跳跃的运动。

　　另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。（比如：跑者突然增加跑量）足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，通常出现在后跟处。脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

　　

　　FACILIAID ACHILIES跟腱固定护具

　　希格玛跟腱护具主体及外部固定带采用立体剪裁，跟腱保护垫温和包裹跟腱周围，提高肌腱和踵部的稳定性，保护跟腱。外层固定带的一部分采用非弹性材料，抑制脚腕背屈，防止拉伸跟腱，外层固定带利用绷带包扎法提高跟踵稳定性，在日常生活和运动中稳固保护脚踵，免受晃动困扰。

　　缓解方法：

　　1、穿戴跟腱护踝可以一定程度上缓解跟腱疼痛。

　　2、在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。

　　3、用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。

　　4、拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲）。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。

　　老人说的好，“脚上穿好鞋，才能走好路”，如果脚踝受伤了，那么只有护踝才能帮助你更好的走路，所以尽量不要让你的脚踝受伤，保护好脚踝，才能更好的生活。