冬季，你给宝宝补充4大维生素了吗

Momo

信号：宝宝皮肤干燥、易得支气管炎、眼睛干燥、对黑暗适应能力降低　　医生诊句：这是缺乏维生素A的表现。
　　维生素A能帮助维持人眼睛的正常视力，维持皮肤的正常生长分化，维持呼吸系统和消化系统的正常抵抗力，还影响着宝宝的生长发育状况。维生素A不足的时候，人会感觉眼睛发干，皮肤发干，晚上出门看东西不清楚，特别是从亮的屋子里面出来之后，很长时间眼睛都不能适应黑暗;假如宝宝经常患呼吸道疾病，或者经常拉肚子，有这些症状，妈妈一定要高度警惕。
　　如何把维生素A吃进肚子里?
　　在食物当中含量很少，比较丰富的食品只有肝脏、全脂奶、蛋黄等少数几种。奶油和奶酪里面都有维生素A，但是脱脂奶中就比较少，因为维生素A喜欢和油脂在一起。幸运的是，绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中含有“胡萝卜素”，它能在人体当中转变成维生素A，帮助预防维生素A缺乏。所以只要每天给宝宝喝1-2杯全脂牛奶，吃一个鸡蛋，再吃半斤绿色或橙黄色的蔬菜，就可以比较放心啦。
　　暖心小贴士：补充维生素A的注意事项
　　·宝宝要尽量喝全脂牛奶，避免牛奶在脱脂的时候把维生素A丢掉;
　　·要吃整个的鸡蛋，不要丢掉蛋黄;
　　·维生素A和胡萝卜素都不怕热，所以做成炒菜炖菜都没问题。
　　·维生素A胶囊和鱼肝油切勿多吃，否则有可能会发生中毒症。
信号：宝宝烂嘴角，嘴唇干裂，舌头痛，阴部瘙痒
　　医生诊句：这是缺乏维生素B2的表现。
　　维生素B2能帮助人体获得能量，也能维持身体组织的正常更新。如果缺乏维生素B2，可能发生嘴角疼、舌头疼、嘴唇疼、眼白发红、怕光流泪等症状，还会影响面部皮肤的清爽。所以，如果宝宝诉说舌头疼嘴角疼，一定要想到有可能是缺乏这种维生素的缘故。
　　如何把维生素B2吃进肚子里?
　　如果宝宝经常吃甜食、点心、甜饮料和精白米饭，很少吃绿叶蔬菜，又不喝牛奶，就比较容易缺乏这种维生素。所以宝宝要多吃动物内脏如肝、肾、心，以及鳝鱼、蛋、奶、豆类和蔬菜等富含维生素B2的食物。
　　暖心小贴士：补充维生素B2的注意事项
　　1.因为这种维生素参加身体的能量代谢，所以如宝宝发生了维生素B2不足，要注意少吃些油腻食品，不吃煎炸食物，少吃甜点;
　　2.维生素B2不怕热，所以吃熟蔬菜、喝热牛奶都不妨碍;
　　3.如果宝宝已经出现了缺乏症状，只需要每天早晚各吃一片复合维生素B片剂，平日多吃青菜，喝些豆汤，即可很快恢复。
信号：宝宝皮肤干燥，食欲不振，免疫力低，易患各种感染性疾病，尤其是感冒
　　医生诊句：这是缺乏维生素C的表现
　　维生素C的功能很多，包括维持皮肤和血管的健康，还能提高人体的抵抗力，促进感冒的恢复。2岁以下的婴幼儿缺乏维生素C会患上坏血病，缺乏维生素C的宝宝免疫力差，冬季比较容易患上感冒等疾病，因而需要供应充足的维生素C。
　　如何把维生素C吃进肚子里?
　　维生素C主要存在于多水分的植物性食品中，包括各种蔬菜、水果和豆芽当中。不过，人们日常很多有关维生素C的信条都不一定正确，比如说，白菜的维生素C含量是苹果的10倍，绿菜花是苹果的25倍，青椒是苹果的40倍!其实很多水果的维生素C含量并不高，包括苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄、菠萝等，根本不可能靠它们满足维生素C的需要。含维生素C比较多的水果是柑、橘、橙、柚、鲜枣、猕猴桃、草莓和山楂。
　　暖心小贴士：补充维生素C的注意事项
　　1.每天给宝宝吃300克蔬菜，加上200克富含维生素C的水果，基本上可以满足一天的维生素C需要量。
　　2.维生素C是一种特别娇气的维生素，它在储藏中特别容易损失，在烹调中怕热，还容易溶在水里面流失掉。所以要注意选择尽可能新鲜的蔬菜，烹调速度尽量快一些，如急炒、水焯、白灼、凉拌等均可。蔬菜做熟后维生素C有一定损失，但是因为加热后吃蔬菜的总量要大得多，宝宝也更容易消化吸收，所以得到维生素C的总量并不比生吃更少，而且还能得到更多胡萝卜素呢!蔬菜，烹调速度尽量快一些，如：急炒、水焯、白灼、凉拌等均可。蔬菜做熟后维生素C有一定损失，但是因为加热后吃蔬菜的总量要大得多，宝宝也更容易消化吸收，所以得到维生素C的总量并不比生吃更少，而且还能得到更多胡萝卜素呢!
信号：宝宝常有多汗、易惊、囟门大、出牙迟及枕秃等症状，走路驼背、八字脚，生长发育缓慢，容易骨折
　　医生诊句：这是缺乏维生素D的表现。
　　维生素D主要功能是调节钙磷代谢，帮助宝宝骨骼的发育。宝宝一年四季都在生长，秋冬季也不例外，然而夏季储存的维生素D不够一冬天的使用，所以维生素D必不可少。维生素D不足的时候，食物中的钙不能被很好地吸收，人体的骨骼成长受到干扰，也就会影响宝宝的成长，这时候的宝宝很容易得小儿佝偻病。
　　如何把维生素D吃进肚子里?
　　维生素D和维生素A相似，在肝脏、全脂奶、蛋黄等少数几种食品中比较多，海鱼里面也比较丰富。不过，人体只要每天在晴天的阳光下活动20-30分钟就能自动补足身体所需的维生素D，所以经常进行户外活动的人并不需要食物供应的维生素D。
　　暖心小贴士：补充维生素D的注意事项
　　1.每天给宝宝吃1个鸡蛋黄加1杯牛奶，特别是添加AD的牛奶，就能供应足够的维生素D。
　　2.多让宝宝进行户外活动，至少要20分钟的时间。