哺乳期吃什么对宝宝好？卸货宝妈前来咨询

我是一名刚生产不到3个月的新手宝妈，最近感觉自己的母乳质和量都达不到刚生产时候的状态了，有时候都不够宝宝吃。家里也再给我尝试很多方法，中医按摩、还有喝下奶的汤，但是没什么起色...孩子一天比一天大，而我母乳的状态始终不好。是不是我的营养跟不上吗？哺乳期吃什么对宝宝好？妈妈奶粉值得选择吗？