健乐多健身指南：注意4大健身要点 健康健身不倒退

红肚兜

健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动，但是健身虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的注意点也是不容忽视的。健身要有度，不要贪图痛快，不要过度追求健身效果，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。以下便来讲讲健身后的4大要点。
　　
　　要点1  不建议立即洗澡
　　
　　健身房基本都配有浴室，许多人在练习或健身后会立即去洗澡，想要洗去一身的汗，消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在健身时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。
　　
　　停止健身后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而健身后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于健身的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。
　　
　　健身后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
　　
　　要点2  不建议立即吃饭
　　
　　很多人在健身过后会感到很疲惫，感到饥饿，就会立马去吃个饭，想补充体能。其实，健身时，特别是激烈健身时，健身神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在健身时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了健身器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
　　
　　一般来说，运动后半个小时左右好饮用健乐多的乳清蛋白粉，可以帮助修复肌肉，保证肌肉不过分流失造成基础代谢下降。同时补充乳清蛋白，增肌效率是比较高的。而且塑型健身是一件需要长期坚持的事情，补充蛋白质对于增肌或者减脂真的很必要。
　　
　　要点3  不建议立即坐下
　　
　　健身是一项很累人的运动，通常健身结束后便会感觉很累，大部分人就会蹲下或坐下休息，其实，这是非常错误的做法。练完健身后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时甚至会产生重力性休克。所以练习完健身后，千万不要立马蹲坐，而要调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，走走路，做做操，或者深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于更好的给身体补充氧气，加快恢复体能、消除疲劳。
　　
　　要点4  不建议喝冷饮
　　
　　健身往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，健身过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，健身后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。