如何防止和处理水泡

zikao842

　　新买的鞋子看起来很棒，然而，不提前穿上试跑下就把它们派上正式用途（无论是跑马拉松、6 小时的徒步或只是参加婚礼）可不是明智的做法。男跑步运动裤而现在，你可能在热身时都没法很好地站立。

　　

　　如何处理水泡

　　如果摩擦区域皮肤发红但未破损

　　对疼痛区小心地进行冷敷，并涂上一层厚厚的保湿霜

　　如果形成白色或红色水泡（也称为擦伤）

　　如果皮肤未破损，则必须先对皮肤进行消毒，然后用一次性无菌注射器抽出水泡内的液体，以便鼓起的皮肤可以缓慢地平复。理想情况下，脚上应不穿戴任何鞋袜，以便保持脚部干爽，并在需要时挤出任何多余的水泡液体。如果处理完后，你不得不穿鞋，则需要再次对水泡进行消毒，然后敷上一层愈合敷料（亲水胶体、“敷伤巾”等）。万不得已的时候，你也可以使用曙红水溶液干燥皮肤，但应尽可能避免使用这个方法。因为，涂了这个红色染色液，如果出现任何其他感染，你就无法观察到了。

　　如果水泡破损

　　如果皮肤破损且无法平复，则必须进行消毒，然后使用无菌工具移除这块皮肤，其余的处理方法同上。

　　必须对患处皮肤进行清洁、干燥处理后才能敷上敷料，对于敷料覆盖的健康皮肤部分，需使用 70% 浓度的酒精进行消毒（如可能）。自粘胶带必须双向都具有弹性，以符合脚步的运动。使用时，必须稍微拉伸，以避免产生褶皱。否则，敷料可能脱落，产生新的擦伤！

　　如果起水泡的面积较大，覆盖了超过1/4的脚步面积或多个擦伤连在一起，建议咨询你的 GP 或专业人士。

　　无论什么情况下，都尤其需要注意对水泡进行消毒，因为鞋子内部并非最卫生的环境。

　　如何避免水泡

　　鞋履的选择

　　选定一双鞋后，你就需要注意采取对自己有利的行动，防止擦伤。当然，你必须试穿下，如果可能的话，最好是一天快结束的时候，因为这时候你的脚部已经有些浮肿了。脚在鞋里必须完全舒适，不能有任何受压或摩擦点。最重要的是，不要错误地认为鞋子终究会变得合脚。

　　然后，还需要避免长期穿着新鞋。较好的方法是，逐渐增加穿着的时长，以使鞋子变得更为柔软，确保没有不舒适感。

　　如果，经过磨合阶段，不适感还存在，则需要贴上保护胶带。

　　袜子的选择

　　跑步时，必须穿上质量较好且透气的袜子，以便排湿、排汗。袜子的尺寸必须合适，如果可能的话，需采用非对称设计，以更好地适合脚步形状。袜子的中足部分必须有弹性，防止移位或起皱。另外，有的袜子还采用了能够减少擦伤风险的材料。

　　此外，也可以考虑置办一双腿套，防止在崎岖小路上跑步时有尖锐的石子或其他碎片进入到鞋里。

　　脚步准备工作：

　　虽然路程和条件（炎热、闷湿）可能造成脚步擦伤，你仍同意了参加赛事。那最好的做法就是加强你的脚部皮肤，让双脚变得柔韧且有耐力。你可以在赛事开始前的三周时间里，每隔一天在脚上涂抹柠檬汁和保湿霜。此外，还有一些加强双脚的特殊方法。

　　在赛事前和进行过程中，如果不是在潮湿或沙地条件下比赛，你可以在脚上涂上一层厚厚的保湿霜。可能的话，可以在比赛过程中更换袜子，甚至包括鞋子（如可能）。

　　我们希望，这些建议可以减少摩擦带给你的伤害，并给你带来跑步更多的享受！