新妈妈产后饮食原则

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生完宝宝不久后的妈妈们的身体还是很虚弱的，产后的合理饮食能帮助新妈妈的身体尽快恢复，同时，充足的营养是保证母乳质量的基础。根据巍·阁的营养师和医生的指导，产后新妈妈应当遵循的饮食原则如下：

1.每餐不要吃得太饱

不要认为吃得越多越有营养，认为这样对自己和宝宝的健康就有利，却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动，长久下去，身体在不知不觉中就会发胖，不仅看上去是个胖妈妈，而且也是个“亚健康”妈妈。

2.保证热量

在产后，由于卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。有的妈妈希望产后迅速恢复身材，但是劝你不要在月子里就开始节食，因为如果此时摄入的营养不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的营养也就得不到保证，所以，不要因为新妈妈自己爱美，而忽略宝宝的生长发育。

3.有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分都有不同，所以尽量让自己每天吃的食物品种丰富一些，荤菜素菜搭配着吃，经常吃经常吃些粗粮，杂粮，这对改善妈妈的消化系统的功能也有好处。麦片，麦芽，大麦茶会影响新妈妈泌乳，在整个哺乳期新妈妈应避免食用。竹笋，菠菜会影响钙，铁，锌等微量元素的吸收，也要少吃，奶类及其制品含丰富钙质，可以预防骨质疏松，动物内脏含丰富的铁，可以预防贫血，肉类，贝类含丰富的锌，对宝宝的智力开发有好处，这些营养成分都可以通过母乳传递给宝宝，在月子里包括整个哺乳期新妈妈应多吃一些。

4.多吃清淡的蔬菜和汤水

产后应在兼顾胃口和营养的情况下，多吃蛋白质丰富的豆腐，早餐和晚餐可以多吃点牛奶和小米粥，平日里中餐可以喝点清淡的鱼汤和排骨汤，这些汤类味道鲜美，比较容易吸收，还能促进乳汁分泌。不过各种汤品要注意分量，不要没有节制，不然容易引起乳房胀痛。

5.多吃鱼

鱼营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量也高。鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，新妈妈容易消化吸收。而且，鱼肉的脂肪含量一般比较低，大多数只有1%-4%,其脂肪多由不饱和脂肪酸组成，经常食用具有降低胆固醇的作用。

6.少吃甜食和泡面

新妈妈的甜食最好固定为红糖水，同时饮用时间该放在产后两周内，适当的饮用红糖水能够补血，并促进产后恶露的排出。过多食用甜食不仅会影响食欲，还容易使热能过剩转化成脂肪，引起产后肥胖。泡面类食物一旦吃进体内全部转变成脂肪，其中的添加物也可能引起胃肠不适，所以也应该少吃。