孕期叶酸补充的实用方法

孕期补充叶酸

作用：叶酸是细胞分裂和组织形成的必须营养素，它参与遗传物质的合成，对胎儿的生长发育有非常重要的作用。

叶酸摄入不足的危害：神经管闭合是在受精后，胚胎发育的第3周和第4周，此时叶酸缺乏可引起神经管畸形，主要包括脊柱裂和无脑等中枢神经发育异常。另外孕期缺乏叶酸，可出现巨幼细胞性贫血，胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重等问题。

来源：天然叶酸在橙汁、深绿叶类蔬菜、芦笋、草莓、花生和豆类如菜豆和扁豆等食物中含量很高。

补充量：国家卫生部建议所有育龄妇女在计划怀孕前3个月到怀孕初期3个月，每天服用0.4毫克叶酸增补剂，但摄入量最多不超过1毫克/天。过多服用叶酸可掩盖维生素B12缺乏，维生素B12缺乏可导致不可逆转的神经损害。同时过多的叶酸摄入可干扰锌的吸收和利用，同样导致胎儿发育障碍。