夏天孕妇失眠怎么办

ecodonow

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2011-8-3 10:12

夏天孕妇失眠或睡不好是怀孕时候的一大困扰，若用药物来治疗睡眠品质，是非常危险的，而且并非完全有效，又会伤害到肚里的宝宝，所以孕妈咪们一定要小心。那么要怎么样才能拥有好的睡眠呢，下面我们介绍几种方法。

1.夏天孕妇失眠，可以改善卧室环境

　　减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让您甜甜一觉到天亮。

2.夏天孕妇失眠，可以摄取一些有助睡眠的饮食

牛奶　睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用，不过这也会使人打呼就是了。

面包　有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。

　　营养饼乾　如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。

3.夏天孕妇失眠，可以在睡前一小时洗个温水澡

洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15-20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷!

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妈妈的爱是无私的爱，可是哪些准妈妈们看着肚子里的宝宝整天香香的做着美梦，准妈妈们该嫉妒了吧，该抱怨了吧。准妈妈们睡眠不好首先是漫长的怀孕路程让人心烦气躁，其次是怀孕本身带来的负面情绪，该如何在怀孕期间也能睡得好呢？教你十招！

1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。

2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

9.多了解怀孕方面的知识。选择适合自己孕妇舒缓安神晚霜 （嘻嘻我，我选择的是cutemami的娇韵舒缓安神晚霜）效果不错

10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。