暄桐林曦老师浅谈“如何加强专注自律”

不会酷黑

从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。但人要有所成，好像缺少这两项品质（专注、自律）基本都不行。
　　
　　今天我们请到了暄桐教室的林曦老师谈谈关于如何加强专注自律的问题。林曦老师一上来就指出缺乏专注自律存在的表现：注意力缺失、理解力思考力下降、散慢无心和浅尝即止、急于求成，凡事都无法深入，导致凡事都等不到沉淀果实那一刻，于是只能赶紧转移目标的恶性循环。那么如何培养专注自律于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑呢？别着急，听林曦老师慢慢道来。
　　
　　现在很多人爱把无所谓和随缘挂在嘴上，但摸摸脉都郁结住了，人来到世界上开启一段旅程，慢慢的我们由于各种原因偏离了目标，于是原本要投入到过程中的能量就堵在了半路上，堆久了就变成了绊脚石，行动力受阻，对中医有所研究的林曦老师表示这是肝郁脾虚的源头。因为不管是具象的身体，抽象的精神，跟无形的灵魂都一样，畅通则一切都不是问题，不畅通一切都是问题。而行动力和完成度，这绝对不是生来就会的东西，是需要练习的。话说人重要的能力都是学来的以及反复练习中成长的。林曦老师表示喜欢强调天赋的人有两种，一种是放弃了的，一句“我觉得我不是这块材料”，给自己下了一个很舒服的台阶；一种是已经有所成就的，意思是天材难自弃，我不是故意要比你们强，也给自己和别人都下了一个舒服的台阶。
　　
　　但是真相是什么呢？林曦老师讲到最强的那些都是把自己的“弱”认真对治了之后成为了有过人能力的人，古代多少名医是幼年体弱多病的，多少武学大家是体弱多病的，古来又有多少身体好的最后滥用不寿的，反者道之动。林曦老师拿自己举例子说：她从小内向不爱说话，记得很多次都因为要当众说话脸红得急到哭出来，但转折是十岁的时候，有一次在一个场合看到一位老师把极普通的话语说得令人如沐春风、亲切生动。那时林曦默默在心里说长大了要成为这样的人。那一刻起林曦就一直努力观察同样一句话如何能说得更让人觉得舒服、好懂、沟通的效果更好、更有同理心让人接受，如此坚持，没想到二十多年后林曦老师的工作很多时候就是说话上课，似乎在时间里一切暗中转换，曾经紧张到会哭的说话变成了林曦的长项。
　　
　　所以林曦老师特此强调不要自欺，凡有所成少一分钟少一点努力都是不行的，所有的自由要从自律来。
　　
　　林曦老师告诉我们专注自律有两个路径和方法，一条是从专注到自律，就是全心全意做一件事情，在相当长一段时间里不疯魔不成活地做快速从量变到质变，一旦取得阶段性成果，坚持的稳定自律会变成需求。但是这个方法的问题是对那些疯魔靠爆发力，耐力一般会成为问题，还有就是疯魔热情的选手，一般都不怎么理智，分析能力偏弱，到精度较高的成长阶段就会进度下降。热情型选手都容易一阵暴雨之后换地方，兴趣只能集中在短时间内释放，一旦到了瓶颈就转移爱好。
　　
　　另一条路是林曦老师比较喜欢的，就是从自律到专注，也就是强迫症思路自律的最初阶段，无论如何我先不管质量如何一定要完成，也就是说清单上列了，即使天上下刀子，我也要完成，一种不容商量使命必达的品质。最初这样的人会肝郁点，但一旦通关变成日常都是耐力选手，一直往前的小乌龟都是有希望赢的。不容商量没有理由，这是一个前提。我们的自我在找到理由、借口到处怪罪拉替罪羊的本事，是意想不到的高明，结果导向是重要的，过程可以好好享受，但结果是个明确的目标。评估好自己能力，定好一个可坚持的目标很重要以及因为不可商量必须完成，于是会倒逼你精要任务优化时间分配。林曦老师讲到她自己的经验就是做事一般会给自己定下限和上限，下限是最低完成量，上限是超额完成量，激发成就感，自我激励从来都是一门艺术。
　　
　　经常还有同学会问林曦：老师不是说要不功利吗？林曦表示不功利是道的层面，使命必达是方法，人不可能跨级成长，事做不好之前就先把事做好，事做好了之后难度就是要放下再谈放下的事。别拿都没拿起过就说放下，那都是自欺欺人。
　　
　　针对专注和自律的问题，林曦老师告诉我们几点建议：
　　
　　1、每天需要有必须完成的清单，所谓必须就是必须不吃饭不睡觉都要完成，要给自己是一种基础的要求，比如每天必须写字，最少写一个字都好过没写但上不封顶。
　　
　　2、要留出集中的时间，关手机、关电脑、关一切，高质量阅读没有集中时间会很难，为什么飞机上比较容易看完书，就是因为没手机，也不容易走动。
　　
　　3、回顾过去时常反省哪些事情是做和不做区别不大的，就可以直接省略，比如大量浏览资讯以社交，包括大多数的无效沟通。
　　
　　4、一件事情没有三个月的时间不做评价，这是对治大家都太急于求成了的问题，因为“双重标准”真是无处不在，忽而要求自己是天才，忽而觉得自己是弱智，这都是不必要的内心戏，觉得重要的事就踏实去做，免去废话。
　　
　　5、观察自我是个时刻的事情，把我放小点，智慧才有空间，满脑子我我我我我的时候就只有我了，保持一种恒久的谦卑，厚积薄发是永恒的王道。
　　
　　6、在爆发力同等水平的人才里，如果有竞争，那肯定就是耐力的竞争，所以不管是个人还是组织活得久身体好才是王道，可持续理智的计划和目标，可评估有乐趣的节点以及充足的能量补足系统也是必不可少的。
　　
　　自律是量是频率，专注是质是精度，两者缺一不可，也会合二为一。祝大家专注自律的功夫越练越好，我们和林曦老师一起进步。