孕期便秘怎么办？在饮食上需要注意哪些？

晒阳坡

　1.心情不好或者准妈妈情绪太紧张也会造成便秘的发生，所以准妈妈要尽量保证每天乐观开心的心情面对便秘。

　　2.喝水最好能像吃饭一样订出时间，每天可在口渴的时候大口大口的喝水，从而让谁尽快到结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样可以软化便便，从而容易排出。

　　3.多吃富含膳食纤维的食物，粮食、蔬菜、水果中都广泛存在。富含膳食纤维的食物可以促进肠道肌肉蠕动、软化便便，从而降低便秘发生的可能性。

　　4.每天早上起来第一件事情，先喝一杯凉开水。再吃早餐，这样可以加强起床的直立反射和肠胃反射，促进排便以及养成良好的定时排便习惯。

　　5.适当的喝一些蜂蜜水，吃些香油以及黑芝麻，可以帮助通便。

　　6.避免久坐、久站，适当散步，有利于预防便秘。

　　选择含脂肪酸较多的食物。如各种瓜果和植物种子，如核桃、腰果以及各种瓜籽;脂肪多的鱼。

　　选择富含机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、苹果等。

　　三餐饮食正常。尤其是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维较多的食物，比如说麦芽、全麦面包、牛奶，新鲜的水果。

　　经常做提肛运动，不要在上厕所的时候看书或者玩手机。