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标题: 30岁两孩他妈产后减肥140到107折腾记 [打印本页]

作者: 减肥路上    时间: 2015-1-28 15:23     标题: 30岁两孩他妈产后减肥140到107折腾记


30岁才怀第二胎,身体没有那么精力充沛了,但是人生大事还有一项……

我怀孕后期的时候特别能吃,饭量较孕前相比简直就不像是同一个人,或者说是同一个人,但是换了一个胃。这样大胃口导致的直接后果就是身材严重走形!

孕前俺身高172公分,体重105斤,还算正常吧。



30岁之前老带婆婆经常出去玩, 玩也玩够了 婆婆要再生一个娃好交差  



8月  快要卸货 大肥婆一枚



咚——卸货成功 生产的痛苦只是开始  娃25


二娃后体重剧增:

生完孩子之后,俺的身高还是172公分,体重却飙升到了140斤!俺当时还纳闷呢!小儿子生下来体重才7斤。


体重飙升,脸也变成了胖大饼,记得刚生完孩子那会儿我都不敢照镜子,每天早上起床后随便用水把脸一洗就完事,其实本来也就没啥时间在自己身上磨蹭,还要照顾孩子什么的。刚开始我倒还真不太想着减肥,再加上孩子吃母乳,也没办法减啊!不过当时心里还真下过狠心:等娃一断奶,我坚决要减到孕前的身材!

就那么忙忙碌碌地过了10个月之后,我娃华丽丽滴断奶了。不是我不想给他吃,主要是母奶太不好了,到了10个月的时候基本上就没啥吃的了。

10个月,因为奶水不好,我狠补又长膘了,即便我这么狠命地吃,我那可怜的娃却确经常是使出了浑身力气也吃不到东西,没法子啊!只好给断奶了,不过断奶对我来说也有一个好处:我终于可以实施我的减肥大计了!


产后减肥折腾记:疯狂节食1个月


减肥之前我特意称了体重,135斤左右。虽然狂补那几个月,但是因为操心孩子吃喝拉撒,身上的肉肉没见涨反倒是还掉了些,真可谓是‘不当妈不知当妈有多辛苦’啊!称完体重心里有底了,我首先实施的第一套减肥方案就是:节食!吃惯了好吃的,而且以前一直都是想怎么吃就怎么吃,这一下子要禁口节食对我来说还真是有难度。不过话说回来,当时的我决心是真的蛮大的,节食始终是件很痛苦的事情。那时候,我的节食计划很简单,主食是能不吃就不吃,吃饭的时候要以菜为主,少吃或尽量不吃油水,晚餐是绝对不吃,实在饿了就吃苹果。

结果呢,只有伤身体并且效果不明显!


产后减肥吃先行:

这时我几乎放弃折腾了,也没有那么“疯狂”不管不顾了,心态也算是平和一点了,我跟自己说,好歹,是生过孩子的啦,想要完完全全恢复到生娃前得苗条程度估计是不太可能了,减肥就慢慢来吧,那么速效的减肥法都是会对身体伤害巨大的!


于是我转变了减肥的方法,体重130斤左右,饮食从毫无顾忌地大补与什么都不吃饿过头中找到的平衡,简单总结下来就是:


.1、不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。


2、不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。

而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

减少每日糖分和油脂的摄食量,是减肥的必要方法;不喝炒菜汤,汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖;休闲时间,少吃东西。闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少;不吃宵夜,睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积;不吃剩菜剩饭,为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。


3、少吃盐。盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,4杯水就有1千克重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖,除去过多的水分即可减重。


4、吃饭时慢吃细嚼。是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑有关中枢就会发出停止进食的信号,往往已经是吃了过多的食物。

因此,放慢进食的速度,防止进食过多而营养过剩,就能达到减肥的目的。


5、经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、曲纤食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。


6、不喝碳酸饮料。我从来不喝碳酸饮料,只喝白水,这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动,我自己练瑜伽还有游泳,我觉得是最有效的,不能说是减肥吧,对减肥也有效,对产后的体型恢复也有帮助。


7、平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,三餐中搭配了oslim90,这个蛮好的,可以帮助代谢掉囤积的脂肪。极好!!!!中午想吃多一点点也没有多大关系,但是晚上一定不能吃太多,控制在七八分饱就可以了。


8、不管晚上多累,在晚饭后也应该做些小运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖。小运动啊,就自己衡量一下就好,我通常就是自己收拾家务,就足够累了,老公孩子,从来都没有省心过,但是找到其中的乐趣,也就乐在其中。


产后科学吃
体重也会逐步降低:



1周岁

娃呀 你居然露点了……镜头在这里啊  

脸明显小了吧?体重是115左右  体重没有大起大落  就是缓慢下降  

照常吃玩  目标带好孩子还要瘦



1岁半

模糊的身形将就看吧 110左右的时候 不算瘦子



最近  oslim减肥(这个真心不错)后体重到了107斤  基本到孕前的体重了

大腿还有点粗的哦  但是可以穿裙子了  没啥不满意的


关于运动

相信很多人都干劲满满,觉得疯狂运动就会一个周掉几斤肉,我劝你们还是少做这样的梦了。过度运动也会损耗身体,所以量力而行吧!之前我提到了游泳和瑜伽,只是我的一个提议,我一周也就一次大运动,时间也就40分钟,出掉点汗,多也没有体力了。


另外,保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活饮食习惯,习惯好了自然就不会胖了。还有就是规律有效的运动,这样不仅可以保持体重,还可以让你健康,保持一个好的精神面貌。

减肥是女人终身的事业,短期大幅度的减重势必会对自己的身体造成影响,我们不是明星,不会因为上镜的问题刻意的减到没有一点赘肉,如果你的生理周期还正常,那么你现在的身体还能接受你现在的减肥方式,如果不正常,就说明已经影响到了身体的健康。

1年的时间减重20斤远比用2-3个月的时间更健康,其实减肥是件很快乐的事情,不必有那么大的压力,为了今天上涨的0.1kg,影响一天的心情,我们每天一定要摄取必要的营养,而非过量;以健康的生活习惯对待每一天,相信身体会还给你一个健康的体重。








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