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标题: 产后瑜伽练习的好处及注意事项 [打印本页]

作者: 雪月风花 时间: 2014-8-10 13:55 标题: 产后瑜伽练习的好处及注意事项

产后瑜伽作为一种经过调整的哈他瑜伽，具有动作简便舒缓、便于练习的特点，应该说对于新>他*的产后恢复还是很有针对性的。产后瑜伽很重要的一点作用是能够让新妈妈在瑜伽练习中有效的释放所有积压的压力，培养良好的产后心理状态。它能够有助于新妈妈体型的恢复、保持母乳的分泌以及体力的充沛。我们来具体看一下练习产后瑜伽的好处有哪些。

　　1.产后瑜伽能够有助于血液循环的改善，促进皮肤张力的恢复，同时脂肪囤积也会在练习中得到减少，能够最终达到瘦身的目的，是产后新妈妈体形恢复的不错的方式。不过需要注意的是产后新妈妈各关节组织处于一种松弛的状态，所以练习产后瑜伽需要有专业的瑜伽老师指点，不可自己根据所谓的教程私下练习，以免造成不必要的运动伤害。

　　2.产后瑜伽对于新妈妈由于生产以及月子期间抱宝宝所造成的不良姿势具有不错的改善矫正作用。对于产后引发的颈背骨盆脚等疼痛也有不错的缓解及改善效果。

　　3.产后瑜伽也能够帮助新妈妈强化手臂力量，使得新妈妈在给宝宝洗澡或者抱宝宝的过程中能够游刃有余。

　　4.产后瑜伽能够重新恢复腹部以及骨盆底肌肉由于生产所丧失的张力,增强骨盆内各种器官的支撑力量，能够有效的预防压迫性的尿失禁症状的出现。

　　5.新妈妈脚部由于怀孕所导致的水肿现象可能在产后还不能完全恢复。产后瑜伽能够帮助改善腿部水肿的现象，有助于新妈妈产后恢复。

　　6.产后瑜伽的练习对于产后体能的恢复具有不可估量的作用，同时，瑜伽的练习也能够使得新妈妈身心放松，保持愉快平静的心情，是一种身体和心理兼顾的产后恢复方式。

　　产后瑜伽练习的注意事项

　　1.产后瑜伽的练习一定要有专业教练的指导，自己在家里练习动作的做法是不可取的。很多人可能由于时间或者其他方面的原因无法去到训练场，然后倾向于在家根据教程或者视频来练习产后瑜伽的动作。这种做法对于初学瑜伽者是百害无一益的，因为她们对于自己身体所能达到的极限可能并不是很了解，盲目的练习反而会增加受伤的几率。

　　2.跳健身操作为产后瑜伽的热身运动是错误的准备活动。这其中主要的原因在于瑜伽练习时要求的是一种冥想的状态，而跳健身操是反其道而行之，会使得身体处于一种亢奋的状态，容易在进行产后瑜伽练习的时候造成各种拉伤。所以进行产后瑜伽练习前一定不可以做类似跳健身操这种容易使身体进入亢奋状态的准备活动。

　　3.需要注意的是经过一节瑜伽课之后，正常情况下会有一种身心合一的感受。如果只是身体某部分感觉好或者觉得头痛酸胀等，那么很有可能是身体没有达到练习效果的一种信号，所以建议在每节产后瑜伽课后好好总结自己的感受，感受一下是否达到了效果，这样才能根据情况制定计划。

　　4.在进行产后瑜伽的练习的时候一定要注意循序渐进，不可以为了想要尽快达到瘦身的目的而去过度的伤害自己的身体。同时也需要根据个人不同的体质来进行相应的产后瑜伽的练习，不可一竿子打死。

　　袋鼠妈妈小贴士：产后瑜伽作为一种新型的产后恢复方式，正在渐渐的在新妈妈中变得流行起来，通过上面的介绍小编希望能够让新妈妈对于产后瑜伽练习的好处以及练习时应注意的事项有一个较好的了解，能够对于产后恢复有帮助。

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