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标题: 孕妈适当运动 有助于顺产 [打印本页]

作者: __阿狸猫____    时间: 2014-7-21 13:16     标题: 孕妈适当运动 有助于顺产

运动,在每个人的生命里,都起着非比寻常的重要作用,对孕妇更是如此。那么孕妇做什么运动有助顺产?在孕妇临盆前做什么运动好?如果即将分娩的你,也想知道问题的答案,就跟袋鼠妈妈小编一起来看看吧!

  1.运动催生

  准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力哦!不过出门运动的时候,最好有个人陪伴,这在紧急情况,能有个人照顾哦!

  2.散步

  散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边轻轻按摩腹部,边和宝宝交谈。散步最好早晚隔一次,每次30分钟左右。散步最好在自家环境幽静的花园、公园等。

  3.体操

  体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。是非常适合孕妇临产前做的运动哦!“孕妇做什么运动有助顺产”这个问题,您心里明白一点了吗?

  4.小马步

  面对“孕妇做什么运动有助顺产”这个问题,小编推荐小马步哦!孕妇可以手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次,最好安排早晚各一次咯!

  5.划腿运动

  “划腿运动”能够很好的回答“孕妇做什么运动有助顺产”这个问题。孕妇应手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做完后还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

  6.腰部运动

  孕妇可以在家里做,只要手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

  7.骨盆运动

  孕妇应双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。这是不错的助产运动哦!

  8.爬楼梯

  爬楼梯是不错的助产运动哦!爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,有助于胎儿入盆,使第一产程尽快到来。但一定要注意安全哦!




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