标题: [原创] 妊娠3阶段 孕妈健康均衡饮食准则 [打印本页]
作者: 好孕当头 时间: 2014-7-7 09:30 标题: 妊娠3阶段 孕妈健康均衡饮食准则
怀孕之后，因为要孕育胎儿，所以孕妇在生活各方面都和孕前不一样了，对于孕期的饮食也需要做适当的调整安排，让自己能够当个健康的孕妇。那孕期该怎么吃？要不要多补充一些营养素？认识正确的孕期营养补充重点对孕妈来说是非常必要的。
怀孕初期
怀孕初期孕妈应避免摄取过量油脂，要适当摄入一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。
这时孕妈不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。
饮食准则
孕早期的饮食应清淡易消化。大多数孕妈会在5—6周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。特别是在早晨及饭后更明显，有的孕妈甚至还会出现偏食，厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右症状会自然减轻或消失。孕妈在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激食物，不喝含酒精和咖啡因的饮料。
如果孕妈在怀孕初期出现体重增加过多的情况，应先检查自己的饮食习惯，看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物或者加工制品、油炸食品，甜食等，因为这些食品都容易造成体重增加。如果孕妈的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变，也基本做到了均衡饮食，但是如果活动量变少，压力过大，这也是容易导致体重增加的原因，孕妈要想办法改善。
怀孕中期
怀孕中期孕妈可以适当增加一些活动量，因为除了能避免孕妇体重快速增力口外，还可以改善一些孕期不适，有利于顺利生产，对孕妇有很大的帮助。
建议选择慢步走等低强度的运动方式。
饮食准则
孕中期的饮食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。在怀孕4个月后，孕妈的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这是就应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。可以注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防出现缺铁性贫血的症状。如果孕妈经常发生小腿抽筋症状，可能是由于缺钙引起的，孕妈可以多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、海带等。
怀孕后期
在怀孕后期，孕妈正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可以吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，就不要去吃垃圾食品。
饮食准则
孕晚期的饮食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妈应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。
温馨提醒：
孕期体重关系着胎儿和孕妈的健康，孕妈要想拥有漂亮的孕期体重，首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯，除了最基本的“均衡饮食”外，别忘了三餐定时，并且要细嚼慢咽，每餐吃饭的时间至少要30分钟。
此外，养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。
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