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标题: 跑步机最佳运动方法 [打印本页]

作者: 慕容不服 时间: 2014-6-28 11:34 标题: 跑步机最佳运动方法

跑步机是健身房中最受欢迎的健身器材之一，曾被誉为"有氧健身之王"，可见跑步机的受欢迎程度。跑步机可以根据运动者的喜欢调整不同的坡度以及时速，健身者的热身运动就可以再跑步机上同步完成。跑步机的健身效果非常好，然而宝德龙提醒使用者在使用的时候也应该有正确的使用方法。
　　1、上身体保持垂直，避免身体过分向前倾，背部笔直，让你能舒服地保持头向上，不要看你的脚。
　　2、手臂轻松地摆动，手肘稍微弯曲，让前手臂大略与地面平行，偶尔摇晃和放松手臂以防止肩膀太过于紧绷。
　　3、以脚后跟着地，向前时以脚尖提起。假如用你的脚尖跑步你很快地疲劳，而且很快会让你的腿感到疼痛。
　　4、在跑步机上尽量保持步伐小一点，不要勉强自己加大步伐。
　　5、张开口深呼吸。
　　跑步机运动时调整呼吸方法，只许用呼吸鼻子，不许用口呼吸，其实这种方法是很不可取。正确的方法应是口鼻同时呼吸，这样不管是对老年人还是对青年都是最正确的呼吸方式！
　　因为在这动量增大时，肺通气量大增，人们往往"气喘吁吁"。这种"气喘吁吁"的状态，就是口鼻同用，加宽气道的自然生理状态。如果人为地紧闭口唇，单纯用鼻呼吸，必然使气道狭窄而阻碍气体交换。跑步机运动是应该是交替呼吸，营造一个安全舒适的运动氛围。

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