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标题: 不去健身房，如何练就8块腹肌？ [打印本页]

作者: 慕容不服 时间: 2014-6-16 17:53 标题: 不去健身房，如何练就8块腹肌？

据统计，每100个健身的人中只有1个人能练出8块腹肌，不去健身房，自己吓倒腾，能行吗？答案是：肯定能！
　　还记得电影搏击俱乐部中一句台词不：如果你要练就8块腹肌，首先你不要去健身房，其次，你千万别去健身房！
　　原因很简单：套用一句健身界常说的话，腹肌是在厨房里练成的！
　　神马仰卧起坐！神马腹肌撕裂者！神马8分钟腹肌！都是骗人的！
　　如果你是个普通人，你能完成这些残暴的教程？YOU CAN，YOU UP ! NO CAN，请接着往下看：
　　腹部是人体最易堆积脂肪的地方，要想显露你的腹肌，首先要做的就是控制饮食，消耗脂肪。你可能看到的是很多健美冠军卷腹、高抬腿，以为这就是练就腹肌的真理，但没有看到的是他们跑步机上长时间寂寞的有氧，苛刻的饮食。他们的目标，并不单单让腹肌显露，他们还要练大，练就好的形状，因此要刺激肌肉，还要饮食补充。
　　而这一切的前提是，你的腹部脂肪含量一定要少！你要做的是控制饮食加上合理的有氧运动。
　　每一个健美冠军都是一个营养学家。对于减脂来说，饮食计划的制定是相对容易的，无非是几个关键词：少吃、多餐、低脂、低油、低能量；另外，健身过程中，维生素的补充是至关重要的！
　　为何要补充维生素，原因很简单，让你的新陈代谢更快，脂肪消耗的才更多，道理就像为什么婴儿的体重增长快，因为婴儿的新陈代谢最快！
　　如此饮食，会让你的身体保持在一个较高的代谢水平，在此基础上的有氧运动会达到事半功倍的效果！吃什么，又喝什么呢？
　　最好的减脂主食是纤维类的粗粮，比如燕麦，因为是缓释食物，它不会在你运动过程中马上提供能量，而是缓慢的释放，这样一来，一是会让你不会有饥饿感，二来可以让你的脂肪更多的参与供能。
　　维生素大多含在水果中，大量吃水果？NO！有些水果的能量也是很高的，吃多了也是能量储存在体内，会让你的有氧运动无功而返，而这个时候，可以自制水果汁来喝，很流行的一款杯子叫做果意杯，除了用来喝水之外，还可以自制蔬菜水果汁，用来平时补充维生素，非常不错。
　　不能说有氧运动时减脂的唯一方法，但可以说是最好的方法！慢跑的最好的方式，一般每次不要低于30分钟，早上跑步效果最好，因为经过一晚上的消耗，体内的能量储存很少，脂肪消耗的最多，但要注意维生素的补充，跑后最好用果意杯自制一些蔬菜水果汁补充。另外，参加一些驴友组织的徒步旅行也是非常有效的减脂方式，这时要避免吃些士力架、巧克力之类的高能、高脂补品，这时可以携带一些蛋类等蛋白质含量较多的食物，带上果意杯，补充水分和维生素就可以了。如此徒步旅行，不仅开心，而且还在不知不觉中减掉了脂肪，何乐而不为呢？------------
　　减掉脂肪后，无意中发现，腹肌已经出来！
　　

　　PS：有些朋友跟我打听果意杯，其实还是很常见的，只要你百度搜索就知道了。
　　个人建议呢还是要去官网看，虽然某宝上面也有，但是为了确保质量和品质，推荐上官网吧（良心推荐啊）。

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